第1日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(無窮量)
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油跟檸檬拌食(無)限量
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其余油也可能)跟檸檬拌食(無窮量)
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮生果4
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大年夜根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第5日
早餐：一大年夜根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可能用鱒魚或許大年夜菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片2
中餐：2個煮雞蛋，一大年夜根切碎胡蘿蔔
晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其余油也可能)，檸檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一個蘋果
第8日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油跟檸檬拌食(無窮量)
第9日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其余油也可能)跟檸檬拌食(無窮量)
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片)
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮生果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大年夜根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第12日
早餐：一大年夜根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可能用鱒魚或許大年夜菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，一大年夜根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其余油也可能)，檸檬汁
注意事項：
咖啡因敏感的可能早上喝低咖啡因的咖啡調換;肉類可能煮、燉、烤，但不克不及油煎;火腿可能是豬肉火腿，可能是雞肉火腿;可能利用鹽，胡椒及其他調味料;魚弗成能調換成其他食品;油可能利用各種食用油;菜可能無窮量吃;每天要喝很多水，最好達兩升;一旦呈現嚴重破戒行動，破刻停止食譜，食譜不復興本來的感化;食譜實驗後必須過6個月才幹停止第二次。
總結：
1.食材成績：牛排是菜場跟超市買的，鹽腌，微波爐烹制;火腿是超市買的切片火腿，選的是澱粉含量小於2%的;第一周酸奶是自製的，用一點酸奶做引，跟鮮牛奶一起，熱一下，發酵了就可能了，第二周嫌費事，用壹般酸奶跟液體乳酪來代替了;蔬菜生果都是家附近買的。
2.飲食妨礙成績：除了咖啡，我全部冷食，目標是不安慰食慾，也是為了便利。肉類涼了，是比較難吃的。檸檬汁拌生菜，真是難吃，實在弗成就當葯吃。
3.身材成績：一是腰酸;二是略微便秘，可能是因為吃得太少;三是心率過快，可能是糖攝入太少。