最佳答案
對很多女性來說，手臂過於細弱會感到非常的憂?，這時間可能經由過程啞鈴活動達到瘦手臂的後果，如許的方法比較簡單，也不受場地跟空間的限制，本人在家就能實現如許的瘦手臂的活動方法，並且方法也比較簡單，經過一段時光的錘煉，就能達到很好的後果。
Step1：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高於頭部，最後伸直。同時右手曲折，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內。
在步調一的基本上，將曲折的右手向上舉起，左手由伸直狀況變為曲折向下，啞鈴地位與肩同高。重複20來回。
Step2：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側。
曲折雙手，掌心朝前，啞鈴置於胸膛高度。兩個步調壹直重複，約20下為佳，能有效錘煉手臂肌肉，增加贅肉橫生。
Step3：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個啞鈴，掌心朝內，天然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開，抬起高度約為60度。體能較好的可能保持平舉雙手，即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重複20次。
Step4：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手合握著一個啞鈴，高舉在頭部上方，雙手輕輕曲折。
然後上臂保持不動，前臂握著啞鈴向後垂下，如此重複20次。做這個舉措的時間要注意保險，以防砸傷頭部跟扭到手踝樞紐。