一個女人氣質浮現在人體曲線圖上，一樣，一個男子氣質也是浮現在人體上。健體的身型不但可能浮現一個男子氣質，並且還可能有著安康的體格，但是男子怎麼才可能保持健體的身型呢?
兩手間隔低於肩膀寬的平板支撐練習
這類手掌心間隔的平板支撐方法是對腿力規定較大年夜的一種，其余也是對肌肉練習抗壓強度較大年夜的一種。在做這類練習的情況下，可能一組做10個，做上3組就可能。
兩手間隔相稱於肩膀寬的平板支撐練習
這類平板支撐是我們壹般生活更為廣泛的一種平板支撐練習方法，比擬上一個練習方法，這一練習難度係數要變小很多，因為胳膊的伸縮視角變大年夜很多。在做這類練習的情況下，可能一組做15-20個，做上3組就可能。
兩手間隔超越肩膀寬的平板支撐練習
這類練習方法是更為輕輕鬆鬆的一種俯卧撐姿勢，遲疑胳膊張的較為開，因此就算人體諒地，胳膊也只須要有一個不大年夜的伸縮，而對肌肉的拉申還要變小很多。在做這類練習的情況下，可能一組做20-25個，做上3組就可能
較高難度舉措練習方法
拉高腳平板支撐
開始，將本身的腳放到沙發上或是矮凳上，扛起兩手時，全部人體展示水準情況。隨後有節拍感的彎折胳膊，是人體向路面緊靠。因為下肢的部位值高，在做的情況下胳膊的任務壓力必定晉升，對肌肉的鍛練固然更猛。第一次試著，倡議一組5-10個，做3組就可能。
兩手合璧，顫動式平板支撐
在做仰卧起坐的情況下，兩手與肩同寬，匆匆地彎折胳膊，胸口快切近路面的情況下，兩手用勁一撐，讓全部人體一霎時往上彈起來，彈起來的其余兩手雙手合十。當人體往下著陸時，再將兩手撐於路面。這一姿勢敵手臂肌肉跟肌肉收攏任務才能有非常高的規定，因此也是錘煉胸肌跟腿力的極佳平板支撐方法。因難堪度係數很大年夜，倡議一組3-5個，共做5組就可能。
膝肘觸碰型平板支撐
在一般平板支撐姿勢的基本上，當人體向下發的情況下，要有節拍感的提到一條腿，讓那條腿往前彎折健身活動，直至觸碰到本身同偏向的胳膊腕樞紐地位才行。然後當人體往上扛起時，再取回腳部，回到本來的姿勢，這般調換腳部開展姿勢。這一姿勢牽涉到腳部挪動，因此倡議一組3-5個高低腿，共做5組就可能。
輕抬式平板支撐
跟上邊第二種平板支撐的方法很相仿，但是無需兩手雙手合十，只須要在人體起來的情況下，兩手離地就可能，這就比第二種難度係數變小很多，但是也比一般的平板支撐難度係數大年夜。因此，倡議一組做10-15個，做3-5組就可能。
兩手緊靠平板支撐
在做這一姿勢的情況下，要把兩手緊靠於路面上，雙手的拇指相互觸碰，隨後開展一般的平板支撐姿勢就可能。儘管看起來那樣的姿勢不附加加項，但是兩手緊靠的方法毫無疑問是對肌肉的宏大年夜挑釁。因此，倡議一組5個就可能，分別做上3-5組。
特別提示
做仰卧起坐的情況下一定要把持好本身的肌肉錘煉程度，避免呈現韌帶拉傷的狀況。