俯卧撐這種錘煉方法可能說長短常多見的，大年夜部分在平常沒事的時間都是愛好做一做俯卧撐來改良本人的免疫才能，使得本人的身材本身變得愈加好一些，但實在不曉得的是俯卧撐這種平常的錘煉方法也是可能很好的去錘煉到本人的胸肌下緣的，讓本人的胸肌看起來的時間線條愈加完美的。
一提到俯卧撐，大年夜家都曉得怎麼做，無非是趴在地上，經由過程手臂的屈伸，練習雙臂跟腰腹的力量。以下介紹的俯卧撐，手臂不動，只動腿，所以僅僅強化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘跟腳尖保持身材均衡。頸、背、腿綳直，呈一條直線。然後曲折右膝，但膝蓋不接觸空中。
伏地挺身
第二步，伸直右腿，再曲折左膝。就如許，雙腿以正常的步速輪番曲折。
要領闡明：此舉措與壹般俯卧撐的雷同點是，腰背要挺直。
俯卧撐幫助漂亮械介紹
S型俯卧撐架，工字型俯卧撐架，扭轉俯卧撐架。
反手俯卧撐
反手俯卧撐能練到全部上半身，尤其是胸部、肩部、肱三頭肌跟核心區。做這個練習之前
一定要適度熱身。
俯卧，腳尖點地，雙手撐地，雙手瀕臨腰部，手掌向下，手指向後指向腳尖。將本人推起，直到雙臂伸直，此時只有雙手跟腳尖在支撐身材。這個舉措的要點是盡管向前探，腰可能略微曲折，但背部一定要挺直。在練習過程中，你的腳尖會向前滑動多少英寸(1英寸：2,54厘米)，所以你可能須要穿上襪子或鞋子以保護你的腳。做到舉措的最高點後，再有把持地放低身材。
變式：假如手的地位不那麼靠後，靠近腰部，而是放在助部兩側，這個練習就能簡單一點兒。
改進式伏地挺身之四
4、吸氣，慢慢將手收回，恢復到舉措3的狀況。當往回降低時，頭還是保持往下垂的姿勢，一次只有「堆」一塊脊椎即可。身材站直後，再抬開端。
改進式伏地挺身之五
6、保持舉措4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試著加快速度。身材保持緊縮腹部、夾緊臀部。