當我們在看籃球比賽的時間，是不是被賽場上活動員的彈跳力而感到到愛慕，當他們在在比賽傍邊，各種拉杆跟欄板的時間，俊逸的身形幾乎就是完美的俊逸，對這些美麗的彈跳力，我們在家裡也可能鍛鍊出來的，只是在家錘煉的時間，要注意錘煉時間的力度，錘煉的時光，固然也要注意保險。
在家怎麼練彈跳力
第一種，深蹲。深蹲能錘煉大年夜腿的肌肉群，特別是負重深蹲，在家可能用啞鈴作深蹲。雙腳，單腳都行，不要適量，貴在保持做。
第二種，仰卧起坐，仰卧起坐能很好地錘煉腰力，可能練習氣例仰卧起坐式，也就是腳部牢固，下身活動;還可反過去，也可腰部牢固，下身跟腿部一起活動。不要適量，貴在保持。
第三種，平板支撐。平板支撐能錘煉核心力量，核心力量強的身材硬度就高，身材硬度對彈跳的影響很大年夜。每天練習三四次，每次都撐到成不動為止。
第四種，前伸式俯卧撐。前伸式俯卧撐錘煉腰部力量。
第五種，練習扎馬步。每天扎一次，開端可能扎的時光不長，慢慢保持。
第六種，練習李小龍式閣下擺拳。李小龍的彈跳也是相稱兇猛的，不助跑踢碎頭頂上兩米多三米的燈泡。要點就是，要用腰部發力。
第七種，常常步行。平常高低班，高低課偶然光盡管步行，周末可能去步行，登山。總的來說，就是練到呈現腹肌。
第八種，就是現實了，打球的時間盡管在籃下搶籃板，不要衝搶，要在原地雙腳起跳去搶。
加強彈跳力的好處
第一個好處：彈跳是一種滿身的活動，很多的樞紐跟代謝器官參加其中，使滿身的血液輪回掉掉落晉升，促進了滿身神經體系的正常運轉，血液輪回好，供給給推陳出新的氧氣就會充分，因此心肺功能也會跟著加強。
第二個好處：經過彈跳力練習，會使人的精力處於高興狀況，下肢的活動愈加機動，使滿身各樞紐跟韌帶構造掉掉落伸展，打消活動帶來的疲憊，同時和諧中樞神經，調理消化、分泌體系跟睡眠品質。
第三個好處：經過彈跳練習後，我們身材的各樞紐、肌肉以及結締構造會和諧共同，由此進步了肌肉的均勻度，使身形愈加精美。
第四個好處：它可能進步身材活動的機動性、柔韌性、耐力以及神經體系的和諧性，使遇事的反應才能被進步。
第五個好處：錘煉它的場地比較簡單，它跟跳繩活動一樣，不受場地的限制，在室閨閣外都可能錘煉，舉措做起來比較簡單，強度輕易被練習者把持，時光也比較自由。