最佳答案
想要擁有健美的肌肉，就應當停止公道的健身錘煉。經由過程健身錘煉可能使得肌肉停止不開展到景象掉掉落突破，比方說可能停止半蹲或許是深蹲等錘煉，在停止有打算錘煉的時間，身材負重可能逐步進步，如許會對肌肉產生壹直的安慰，從而使得肌肉強度以及柔韌性都掉掉落很大年夜晉升。
起首，你要堅信你能練成一個大年夜塊頭。別去想什麼遺傳要素跟骨骼構造。你要給自已訂一個目標，然後經由過程刻苦練習去達到它。請記取，假如你猜忌本人，你就會掉敗。千萬不要給本人設妨礙。第二步是艱巨練習，即停止大年夜分量的最基本的練習。要多用杠鈴跟啞鈴，罕用結合東西跟滑輪拉力器。多做力量練習，把滿身的肌肉都變更起來。
胸：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。背：引體向上，划船練習。肩：推薦，頸後推薦，飛鳥。胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(結合東西)。
無論哪個練習，都必須大年夜分量、低次數，唯此肌肉才幹增加。做每個舉措時，開端用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要恰當加些分量，但要增加次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡盡力，即做最後一個舉措時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的分量要合適，即實現最後一個舉措時剛好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
須要注意，在錘煉肌肉的時間每一個舉措的強度都比較大年夜，這個時間一定要加強練習的保護。練習的過程傍邊，旁邊的間歇期編的太長，不然練習的後果會被時光抵消。每天實現碰到1.5個小時閣下的基本練習就充足了，可能將練習時光分紅好多少組，每組旁邊有一定的時光間隔。