擁有完美的胸肌是很多男性的欲望，因為胸肌不只可能增加男性魅力，還能給人帶來保險感。俯卧撐是錘煉胸肌的一種最常用的方法，因為它便利快捷並且簡單，帶來的後果也很好。不過，差別姿勢的俯卧撐錘煉的肌肉群不一樣，下面為大年夜家介紹多少種俯卧撐練胸肌的方法。
一:擴胸式1:雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部跟臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂活動即可。此方法重要錘煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二:鐵牛耕地式1:用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地盤。然後臀部上翹，腰再下塌，身材後拉，全部舉措實現。斜前斜後的舉措反覆做即可。這種練習重要針對頸部，並加強背肌、手段、腳踝力量。
三:跪姿1:舉措與標準俯卧撐基本相同。兩手撐於空中，與肩同寬。兩臂伸直支撐身材。差別點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿穿插，天然曲折，大年夜腿與下身在一個平面上，重心前移。
四:夾肩式1:雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方法錘煉的是臂力，並且能增加手段的力量跟拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐空中可能先軟後硬，手段支撐時要繃緊，免得扭傷。
五:手指功法1:重如果以十指為支撐點，其他舉措與前兩種方法雷同。跟出力量增加，著地的手指可能順次遞減。該方法重要練習指力，加強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身材的力量，可能先讓手指頂著牆面練習，身材斜撐。待指力慢慢加強後，再逐步放到程度川面來練，以防手指受傷。
六:夾臂式1:舉措與程度地位的俯卧撐基本相同，只是活動過程中要將雙手放在胸前地位，同時儘可能地讓大年夜臂貼著下身兩側。最標準的舉措是當從上往下看時，背部要蓋住兩邊參半隻手。七:實在俯卧撐除了以上的習方法外鯉魚卧蓮式、負重練習、單掌或單拳練習以及倒破式也是很常用的俯卧撐的練習方法，假如你也想擁有完美胸肌的話，無妨也試一試吧。