現代人生活壓力很大年夜，為了緩解這種壓力，抉擇跑步來解壓是一個不錯的方法，並且還可能讓身材掉掉落更好的錘煉，在心思、身材下去說跑步都是一項很安康的活動項目，乃至有些人愛好四處跑馬拉松，但是跑完馬拉松膝蓋疼是怎麼回事呢？這時間要破刻停上去慢跑或是走一走，來緩解一下膝蓋的肌肉。
1、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之放鬆腿部
跑完馬拉松達到起點不要立刻停上去,要慢跑或許走一段時光,讓緩和僵直的腿部肌肉掉掉落一個慢慢放鬆的過程,如許做也能減速乳酸的剖析,有效緩解腿部酸疼。
2、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之冰敷腿部
因乳酸堆積招致腿部肌肉酸痛,可能在酸痛部位採取冰敷辦法,放上一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之長停止冰敷,冰敷15-20分鐘即可,可能幫助平靜肌肉,防備跟緩解酸痛。
3、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之拉伸腿部
拉伸伸展腿部肌肉,能幫助其放鬆,有利於酸痛肌肉的恢復,保持拉伸舉措5-10秒鐘,重複2-3次,具體的拉伸舉措如下:單腳站穩,將另一隻腳今後勾起。同側手輕扶腳踝處,遲緩地將小腿夾近大年夜腿,輕觸臀部。大年夜概10秒後換腳伸展。過程中上半身挺直,下肢曲折驕易,避免膝蓋太激烈伸展。
4、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之按摩腿部
按摩可能加快血液輪回,肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開端跑步腿部酸痛可能停止肌肉按摩,這利用外力有效緩解了肌肉緩和,就會減輕跑步腿部的酸痛感。
注意:按摩時沿著肌肉線條,不要推按到樞紐處,不然加深受傷多少率。
跑完馬拉松腿疼的原因
1、身材的肌肉也是有承受範疇的,高強度的馬拉松活動中,腿是重要活動部位,活動強度超越肌肉能負荷的範疇,特別是那些平常不怎麼活動的人,很輕易就會招致肌肉適度疲憊,呈現腿疼的情況。
2、跑馬拉松是一件活動量極大年夜的活動,而活動量過大年夜會使得身材產生大年夜量的乳酸,不克不及及時掉掉落剖析排擠的話,堆積在體內會呈現腿部苦楚悲傷。
3、假如活動者在跑馬拉松前不充分熱身,使得腿部肌肉樞紐不活動開就進入強度比較大年夜的活動中,輕易招致腿部肌肉在活動中拉傷,從而惹起苦楚悲傷。
4、跑馬拉松的過程中跑步姿勢錯誤,會招致腿部樞紐肌肉的負荷更大年夜,輕易產生肌肉拉傷或樞紐受損,從而呈現腿疼的情況。
5、馬拉松時體內電解質的消散、肌肉過於緩和、超負荷活動都會招致腿部肌肉抽筋的景象產生,從而招致腿疼。