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盆底肌，即盆底肌肉，就是指封閉式盆骨底的肌肉群。這一肌肉群好像一張"吊網"，尿道口、膀光、陰道內、孑宮、十二指腸等外臟器官被這張"網"緊緊地吊住，進而保持一切正常部位便於履行其感化。盆底肌肉如同一條彈黃，將趾骨、尾椎等聯接在一起。那麼，男生怎麼錘煉盆底肌？可能用凱格爾練習法鍛練盆底肌。
男士凱格爾練習分紅四小標題
1、第一節包含三組練習，開始，疾速收攏、開釋壓力盆底肌肉，每一次持續10秒，持續做3組，每一組間距10秒。隨後，再次反覆一縮一放的姿勢，但每一次持續5秒，每一組間距5秒。終極，縮緊盆底肌肉，保持30秒，做3組，每一組間距30秒。這一套練習應保持不懈一周，每日都練。
2、第二節訓煉中，重如果訓煉盆底肌肉的和諧性。開始，收攏盆底肌肉，保持不懈5秒，隨後開釋壓力，一共做10組。隨後，儘可能快地伸縮，每一組10次，做3組。再度，非法則地縮緊並開釋壓力，每頻率10下，做3組。終極，緊收肌肉，儘可能久地保持不懈，以2分鐘為限制。這一節訓煉也應保持不懈一周。假如感到早已把持輕鬆了，則可能做下一節訓煉。
3、第三節，開始是反覆伸縮盆底肌肉，共30組，匆匆地晉升到100組。隨後，儘可能久地縮緊，做30組，每一組間距30秒。
4、第四節是推動練習。開始，縮緊盆底肌肉，起碼保持不懈三分鐘，隨後開釋壓力，多少組不限，但最好儘可能久地練習。
凱格爾練習不會遭到地點、時光限制，站卧姿都可能，且姿勢比較簡單、非常輕易控制。