最佳答案
錘煉腹肌有不少的方法，現在來說很多友人還是比較的偏向於做瑜伽的方法，但是做瑜伽也並不是不任何的打算可言的，特別是經由過程瑜伽如許的方法錘煉腹肌，一定要有一定的練習打算，只有如許才幹夠成功的鍛鍊出人體的腹肌來，盼望介紹各種差別階段的瑜伽錘煉打算，更好的鍛鍊出興旺的腹肌來。
初級練習打算
「小肚腩」心聲：盼望這個系列能讓「啤酒肚」匆匆消散，不要讓女同事再叫我「小豬豬」!
中級練習打算
你曾經嘗到了常常錘煉腹肌的好處，可能購買一些相幹的健身器具了，會幫助你向更完美的狀況行進。
健身球收腹
1.健身球收腹
肇端姿勢：用俯卧撐的姿勢開端，雙腿併攏，把脛骨地位放在健身球上。
舉措要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，遲緩收腹屈膝，使膝部切近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡管挺直後背。
2.健身球負重仰卧起
肇端姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前遲緩滑動健身球的同時身材後仰，直到臀部曾經懸空。上背部盡管放低，讓腹肌掉掉落最大年夜拉伸。
舉措要領：收腹，抬起上背部，肩部盡管靠近大年夜腿，在頂點處做緊縮舉措，然後慢慢回到肇端地位。假如你的腹肌比較強健，還可能器量一個杠鈴片，加放肆措強度。
經由過程以上簡單介紹了錘煉腹肌的瑜伽打算，可能分為多少個差其余階段，尤其是對男性友人而言，一定要按部就班的停止，千萬不要過於急於求成，如許反而起步的很好的後果的，尤其是做瑜伽也是須要講究方法的，盼望下面的錘煉打算可能有效發揮後果。