在我們生活中是離不開錘煉的，假如臨時錘煉的話，那麼我們的身材將會更安康，而經由過程臨時的錘煉也會讓我們看起來愈加的有魅力，針對這個錘煉來說，另有可能會用到很多健身東西，很多人都聽說過這個單杠，假如用單杠來錘煉身材的話，那麼會讓很多男性鍛鍊出來這個腹肌，有腹肌的男性看起來會魅力實足，那麼單杠錘煉腹肌的方法有哪些呢?
方法一
練腹肌比較可行的辦法是在單杠上練習，方法是：雙手抓杠，身材天然下垂，然後慢慢的把兩條腿向頭部勾，也就是收腹勾腿，保持下身不動。每天保持練習8-15下，固然開端可能少練習多少次，保持半個月就可能了。
固然，除了在單杠上可能練習腹肌之外，另有其他方法，具體如下：
1、仰卧起坐
平躺在地上，雙手穿插放在胸前，雙腿微弓，起家然後躺下，可能根據團體的旅力重複次數。旅力較差或久未活動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫助按住腳背，便利起家。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的錘煉。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住空中，雙腿曲折抬高，再放下。瘦削女子可利用此法來有效地緊縮小腹。
4、懸吊抬腿活動
可能充分利用大年夜眾的收費資本，練習懸吊抬腿的任務。公園裡的單杠或雙杠均可練習。雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。活動時雙腿不克不及晃蕩，也不要打直。此活動是很好的強化腹肌活動。
方法二
(1)引體向上但凡能實現一個以上的老師，應以練習引體向上為主。按本人實現最大年夜量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能實現一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前挪動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
(3)屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做運動用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時光越長越好。練習2～4次。
(4)斜身引體請求杠面與老師乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由錯誤壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超越橫杠，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
以上就是對於這個用單杠來錘煉腹肌的各種方法，這些方法對男性來說用處是很大年夜的，但是剛開端做的時間不要適度，如許會事與願違，假如不臨時錘煉，而是第一次錘煉的話，那麼就會呈現腰酸背痛的景象，但是想要掉掉落腹肌，錘煉的時間就必須要保持，在錘煉之前最好是做點活動前奏。