最佳答案
1
擴胸活動
挺胸收腹，保持腰背挺直；兩雙手需抬起與空中平行，手臂打開時動員胸部打開，屈肘跟直臂交替停止。
2
雙手背後穿插拉伸
站姿，雙手置於背後，手心向上，手指穿插，保持肘部伸直，抬頭面向前慢慢向上抬妙手臂，在拉伸時注意保持挺胸跟身材直破。
其余假如在背後無法雙手相觸，也可能藉助毛巾，雙手分開一點間隔抓住毛巾，在聖后慢慢抬起手，可能壹直調劑雙手間毛巾的長度，直到找到合適的間隔。
3
身材前壓拉伸
雙腳站破，保持一側手臂的前臂放於牢固物上，然後身材重心遲緩向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個舉措15秒，然後再換另一側。
4
仰卧拉伸
仰卧在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿曲折，上體在桌面邊沿懸空，兩手在頭後穿插。呼氣，向空中降仰頭部跟兩肩。注意要保持頸部挺直，兩肘張開。假若有須要的話，可能讓錯誤牢固你的兩腳。