飢餓感跟嘴饞的誘發要素有所差別。身材產生飢餓感是由體內的安慰產生，胃裡沒東西時會緊縮，假如還不補充食品，就會激發略微的頭暈、顫抖及血糖降落等癥狀。與飢餓感的構成完全相反，嘴饞是由外在安慰而產生，如美食赫然的表面及噴鼻馥馥的味道、誘人的色彩等激發的。
一、吃點零熱量的食品
想吃東西的時間先喝一杯白開水，讓零熱量的水佔據胃的容量，濃縮胃酸，沖淡飢餓的感到。或許吃點生果或蔬菜，沒熱量的纖維素吃出來有吸水的感化，體積收縮後可能佔據胃的空間，可能增加飽足感。吃生果的話最好抉擇蘋果，蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能克制食慾的水溶性纖維。養分專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感到更長久。
二、轉移想吃東西的注意力
人最怕閑著，一閑嘴就輕易饞，並且不肯活動，會犯勤。用任務來彌補空閑時光就不時光去想該吃什麼零食，那麼本人把持飲食的意志力也會加強。這是經由過程轉移注意力來增加嘴饞的慾望，讓本人繁忙起來，身材或大年夜腦產生活動，補充點能量也就理所固然，不必糾結會不會發胖的成績了。
三、停止穴位按壓克制食慾
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，敏捷按30下。這種方法可能讓胃部破刻就不再有飢餓的感到。但假如不想惹人注目，最好不要在大年夜眾場合做。
方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手段內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當你忍不住想要大年夜吃一頓的時間，無妨用食指跟中指的指尖按壓胸部肋骨跟肚臍之間的核心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效增加飢餓感。
方法4：碰到緩和或壓力的時間，你可能會食慾大年夜增，這時兩手掌心絕對互壓，從食指下方一直壓到肘樞紐部位，可打消緩和情感，減緩壓力。
四、法則活動
很多人感到活動會讓肚子更餓。現實上活動後，身材會開釋出一種可能克制飢餓感的化學物質。從臨時來看，活動能幫助牢固胃口。常活動的人更能把持本人的食慾。有研究進一步表現，有法則地停止活動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的安康食品。
五、補充大年夜批糖分
糖分平日被視為節食者的大年夜敵，但糖分現實上也是一種天然的食慾抑製劑。這是因為糖分很快就被血液接收，會讓人一下子就感到飽。其余，糖分也被認為能安慰大年夜腦腦內啡的開釋，讓情感昂揚，如許就不必用吃東西來讓本人處於比較高興的狀況。
六、留心本身敏感的氣味
在你想吃東西的時間，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對克制食慾非常有效。其余心思專家說，氣味及味道與團體滿意感有密切的關係，所以你須要在平常多留心哪種氣味及味道對你最有效。
七、用牙刷清理舌頭
在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可能收降落食慾之效，因為人的舌頭上堆積了很多舌苔，過厚的舌苔會令味覺神經減弱，會影響人的味覺，用軟毛牙刷反覆刷舌頭，易於清理舌苔，從而進步味覺的靈敏度，進而增加食量。