游泳是一種對人體非常有利的一種健身方法，跟著各多數會的一些游泳館的建築，人們也越來越愛好游泳，特別是在酷熱的夏季，游泳館幾乎是摩肩接踵。而游泳重如果一種在水中停止的活動，但是有些人對水很膽怯，就會產生游泳膽怯症，明天就為大年夜家怎樣更好地打消游泳膽怯症吧。
打消游泳過程中膽怯心思的辦法：
在籌備進修游泳前，起首應對人體跟水的特點要有一個充分的認識，如許才便於公道的應用身材的前提，充分的控制水的機能，加以利用。家喻戶曉：水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重，比嚴重於水的下沉，比重小於水的則上浮。懂得這兩點，信賴初學者不會再對水產生膽怯感。
在停止水上練習時，假如身材浮力較差、或許膽怯者，可能帶上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加保險感。在懂得以上知識的基本上，按照按部就班的原則停止進修游泳或游泳修養。重要有以下步調：
(一)水中行走
這是初學者下水後的第一個練習，目標是領會水的阻力、壓力跟浮力，並開端學會在水中保持身材均衡的方法。
1、兩手扶住池邊或錯誤的手，在水中行走。
2、一手扶住池邊或錯誤的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。
3、不藉助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向後的對稱划水，雙腳在水裡做向前、向側、向後的行走。
4、兩人在齊胸深的水中背靠背站破，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，領會見部、頭部對水的感到。
在熟悉水性的同時，針對練習者控制情況還可能採取一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等練習。
(二)進修呼吸
不會呼吸的游泳不克不及叫做游泳，只能是「憋氣」。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。進修呼吸的步調如下：
1、站在齊肩深的水裡，兩手抓住池邊;或許抓住錯誤的手，張大年夜嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒後抬頭出水面，把氣呼出後再張大年夜嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中……如此反覆練習。(憋氣練習也可能在平常洗臉時停止)。
2、在1的基本長停止。把頭埋入水中後不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，敏捷抬頭用嘴吸氣。反覆練習，並逐步加快練習頻率。
3、純熟以上技巧，能做到持續、連接、天然的實現多個呼氣、吸氣的技巧，並且請求本人獨破實現慢呼快吸的舉措技巧。
(三)水中沈沒
進修水中的沈沒技巧，重如果領會水對人體的浮力，並開端控制人體在水中的均衡才能，打消對水的膽怯心思
1、抱膝沈沒練習：兩腳站破水底，深吸氣後，下蹲仰頭抱膝，兩膝盡管靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成仰頭抱膝團身姿勢。身材要盡管放鬆，天然的沈沒於水中。站破時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站破，兩臂天然放於體側。
2、展體沈沒練習：兩腳開破，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身材前倒並仰頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯卧姿勢沈沒於水面，兩臂、兩腿天然分開，請責備身放鬆，身材充分開展。站破時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站破。
3、滑行沈沒練習：(1)蹬邊滑行沈沒練習：背向池邊，一手扶住池邊沿，一臂前伸，同時，一腳站破，一腳切近池邊。深吸氣後仰頭，上體在水中前傾成俯卧姿勢，大小腿盡管收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。請求：蹬離池邊後，身材要充分伸展，並盡管放鬆、天然。(2)蹬底滑行沈沒練習：兩腳前後開破，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身材成流線型向前滑行。
(四)泳姿入門
初學游泳，在熟悉水性之後，應當抉擇一種泳姿來進修。
一般來說，開始要學的是蛙泳，然後順次是仰泳、自由式泳法跟蝶泳的進修。這是因為蛙泳的技巧構造固然比較複雜，舉措外部輪回的節拍性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有一種保險的感到。蛙泳的每個舉措周期都有明顯的間歇階段，初學者能掉掉落充分的休息，並做好下一個舉措的頭腦籌備。因此，一旦開端控制其舉措構造，便能游很長的間隔，對熟悉水性很有幫助。一旦學會了一種泳姿，膽怯心思就會天然打消。
1.你會膽怯來自於你怕嗆水，所以學踩水可能幫助你打消膽怯，固然剛學踩水比游泳更累，可能先在深水池邊練習，沒力了就池邊休息一下，不過要注意，剛學踩水腿部不要拼了命的踩，不然很輕易抽筋。等到能保持個十秒了再慢慢增加踩水的次數，慢慢的會越踩越慢，感到也會越來越輕鬆。我剛學踩水的時間5秒就累得弗成了，現在持續踩個30分鐘以上都沒成績。有空的話多看看網下面的踩水視頻進修一下也有幫助。我也是你如許的程度下過去的，親身的經驗。。。
2.鼻夾最好就盡管不戴，實驗在水頂用鼻子呼氣(不要吸氣，要不就嗆水了。)剛開端先吸一口氣，把頭浸沒水中，接著把氣呼出來，你會察覺鼻子一個個氣泡冒出來，會感到很好玩的，沒氣了頭出水面口吸氣再做以上練習，剛開端可能不習氣，不過多練習就行了。實在用鼻子呼氣比起用鼻夾更不輕易嗆水，因為鼻子呼出的氣會把水打消在鼻子外，不過前提是技巧要過關，祝你早日成為游泳妙手。
一、怕水的原因
1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不警惕跌落，又不會游泳或是幼兒者。
這種經驗會留在記憶中很久，對游泳修養會有一定的妨礙。
二、打消怕水
1.就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可能再水中悶氣時，不必捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→攤開手(默數1.2.3.)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可能用韻律呼吸的方法，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到下水面→張嘴吸氣，也可能用嘴吐氣。