最佳答案
卡路里是我們打算食品熱量含量的一種方法，大年夜家在平常減肥的時間都是經由過程打算卡路里的耗費來打算的，我們可能懂得卡路里的耗費對比量。男生恰當的停止活動是可能耗費體重乘以1.5倍的卡路里的，而常常坐著不動，那麼耗費的卡路里是比較少的，所以想要減肥，應當要恰當的停止活動來促進卡路里的耗費。
1打算BMR(靜息代謝值)。
這裡應用的是MIFFLINST.JEOR等式，具體方法如下：
男性：10×體重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年紀+5
女性：10×體重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年紀-161
2根據活動等級打算總代謝。
久坐不動的(一點點活動或許不活動)：卡路里=BMR×1.2
大年夜批活動(每周1-3天輕量活動)：卡路里=BMR×1.375
中等活動量(每周3-5天中等程度活動)：卡路里=BMR×1.55
高活動量(每周6-7天高強度活動)：卡路里=BMR×1.725
超強度活動：卡路里=BMR×1.9
3注意：這個打算公式長短常好的東西，但是它並不完美。這些卡路里打算的成果只是一個比較正確的估計值。無論這個等式給你供給了什麼數字，記取，這只是你開端的倡議數據，並不料味著你以後的人生都要按照這個數值——你須要在以後的生活中做出調劑。
這個等式打算出了你每天須要耗費多少卡路里，假如你想要減脂，可能吃實驗只攝入80-85%你要耗費的卡路里。一旦你斷定了你每日的卡路里攝入，我們倡議立刻在體重表上開端對你的體重停止追蹤，這將有助於你對卡路里攝入停止調劑，來優化你的減肥目標。