睾丸酮是一種對男性非常重要的分泌素，重要的感化就是保持男性的精力跟慾望。對健美的人而言，充分的睾丸酮有利於塑造肌肉，睾丸酮是身材分泌的，我們可能經由過程一些後天的方法增加分泌量。下面就給大年夜家介紹增加睾丸酮5種辦法，後果非常不錯。
1.大年夜分量練習
大年夜分量練習，每每會撕裂肌肉構造，你的身材會在你休息的時間，修復肌肉構造，獲得二次生長。固然，當你分開健身房的時間，大年夜分量的練習成果就是讓你的睾酮激素分泌，你可能會有如許的領會，當你錘煉後，你的精力很充分，乃至慾望都會加強。研究表現，多樞紐的大年夜分量錘煉，可能有效的安慰睾酮激素分泌!
倡議：每周有4-5次的大年夜分量錘煉，並在60-75分鐘內結束你的錘煉。你可能實驗你能做到5-8次的大年夜分量停止錘煉，同時增加組間休息時光。
2.保持公道的有氧錘煉
很多肌肉愛好者，愛好經由過程有氧來進步心肺功能，這是很好的景象。但是這個有氧錘煉須要適度，你並不盼望經由過程太多的有氧，增加了肌肉的增加。馬拉松活動員很少能看到有肌肉均勻的活動員，這是因為，長間隔的跑步只是對腿部肌肉有錘煉，而上半身，卻掉掉落了肌肉均衡。現實上，上時光的有氧錘煉，乃至可能一直你高通激素的分泌。
倡議：採用適度的有氧活動，如慢跑，最多不要超越30-45分鐘。但是一周不要超越四次!特別是當你在增加肌肉品質的階段。健美妙手都明白，大年夜量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，不辦法獲取正常的睾酮分泌。
3.增加蛋白質的攝入
你可能早就曉得，蛋白質的攝入可能保持肌肉的增加，但是你並不曉得，蛋白質也有助於進步你睾酮激素的分泌。「經由過程純乳清或許雞蛋來補充蛋白質可能更好的保持睾酮的分泌」碳水化合物中的蛋白質對身材的器官如肝臟跟腎臟都有很好的感化，可能保持高程度的睾酮分泌。假如採用飲食補充的話，倡議安康奶油，雞蛋跟牛肉家禽等肉類為主。
倡議：每磅體重至少每天耗費1克蛋白質，爭奪每天約有30%的總熱量來自蛋白質，這意味著，一個健美活動員每天耗費4000卡路里的熱量，差未多少耗費400克蛋白質—1200大年夜卡。
4.享用十字花科的蔬菜
蔬菜是讓肌肉保持安康增加的關鍵，現實上某些蔬菜可能進步你的睾酮激素的程度。研究標明，在飲食中食用十字花科蔬菜，包含西蘭花，捲心菜，橄欖，羽衣甘藍，大年夜頭菜，芥菜跟白菜都有助於進步睾酮激素程度。這些食品中含有indoles，可能幫助克制雌性激素。
倡議：在你的飲食菜譜中增加這些食品，讓食品愈加豐富多樣化。
5.增加脂肪攝入
omega-3s如許的脂肪是一種安康的脂肪，但是飽跟脂肪，被認為是不安康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的程度跟保持睾酮素程度。這些脂肪為你的睾酮分泌直接供給原料。
飽跟脂肪帶來的熱量應當為你每天耗費熱量的10%。健美活動員大年夜概須要400卡路里來自飽跟脂肪，大年夜概45克。其余，不飽跟脂肪也須要佔你身材耗費的10%，這些不飽跟脂肪一般富含在魚類食品中。總之，炊事脂肪帶來的熱量應當佔用你身材的20%，約90克脂肪。