焦急症對人的迫害特別大年夜，而跟著社會的疾速開展，人們的壓力在壹直增大年夜，所以焦急症患者越來越多了，處理該成績須要從多方面動手，下面介紹一些簡單而有效的辦法。
1、放鬆方法。
焦急症會讓人處於心慌、肌肉緩和、身材顫抖等不良反應狀況。停止身材放鬆可能減輕這些不適，讓焦急症掉掉落緩解。停止身材放鬆可能經由過程深呼吸，有助於讓緩和感消散，從而克服焦急心思。
2、順應方法。
對產生焦急的東西要英勇的面對，這是克服焦急心思的最佳方法。焦急者尅把某個害怕的情況剖析成多少個小目標，按部就班，就可能逐步順應這個情景，以後面對它不再焦急。
3、注意休息。
多休息可能讓身心輕鬆，減輕心思焦急。所以，平常要注意保證充分的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠品質更有幫助。
4、傾吐方法。
輕鬆是解信念理焦急的一種很好方法，經由過程傾吐可能把心坎的主意都表達出來。讓被傾吐者成為支撐者，幫度過難關，闊別焦急。
5、保持悲不雅。
對本人充斥自負，會讓面對各種艱苦都可能克服，從而化解心思焦急。當缺乏自負的時間，無妨停止自表示。
6、轉移注意力。
假如感到近來心煩，可能經由過程轉移注意力來使身心鬆弛，讓臨時緩解心思壓力。轉移注意力可能聽聽音樂、戶外走動等。
7、呼吸練習
假如感到焦急，一個讓本人沈著的簡單的方法就是經由過程把注意力放在呼吸的法則上。當感到緩和的時間，吸氣比呼氣快。所認為了是有沈著干，須要倒置這種情況。
注意呼吸，實驗五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心數數的速度，保持一個安穩的速度五秒進五秒出。現在開端延長呼氣時光多兩秒，不要用力，只有讓呼吸牢固在一個溫跟的節拍，當呼氣變得越來越長，放鬆反應就開端接收了。唯一一件能讓分開這些的就只有主意跟想像力了。做得越多聯繫，就會越感到可能再次控制焦急了。
8、想像
想像是用來沈著腦筋跟增加焦急感跟緩和感的一樣非常有效的東西。一個簡單的想像練習讓腦筋想像出一個「特其余處所」，一個可能感到保險，分開膽怯的處所。（早年每當去看牙醫感到苦楚的時間，都用這種方法，可能告訴它讓度過了那些魔難。）
先閉上眼睛，帶著思緒去一個想像出來感到保險跟高興的處所。它可能是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片叢林，或許乃至是床。這完全取決於——就利用想像力。做一個活潑的想像，想一下看到什麼，聽到什麼，感到到什麼，聞到什麼。用感到領導去一個沈著的狀況。留在這安靜的處所，直到呼吸變得越來越正常，腦筋越來越沈著。當感到曾經籌備好，打開眼睛，深深地呼吸。