很多人在夜跑或許錘煉時都會佩帶心率監測表，用來檢測心率，實在常常活動的人會發明，在跑步時心率達到一個範疇就不會再持續降低。其余，心率也並不是監測活動的標準，活動能否在保險範疇須要同時監測多個數值，並且對短跑馬拉松活動員來說，他們的心率會低於正常程度。本文來介紹短跑馬拉松員的心率範疇。
大年夜家都曉得，心率是跑步的活動強度的指針。現在跑步時佩帶心率表的跑友也很多。但是每團體的體質差別，即便按照同樣的配速來跑，比方A的心率是140，而B的心率是160，我們能簡單地說「B的活動強度大年夜么？」。
1.心率作為活動強度的指標，不克不及只看即時心率
每團體的心率都在隨時改變，範疇在靜息心率跟最大年夜心率之間。固然這個數值範疇也隨每團體的身材狀況（包含活動習氣，安康狀況，年紀等）而差別。
所以我們在居心率來看活動強度時，就不克不及僅僅根據活動時的心率多少，另有須要同時考慮他的靜息心率跟最大年夜心率。
2.靜息心率
靜息心率可能在早上起床前，保持仰卧體位，測量1分鐘的脈搏。假如是坐姿或站姿的話，脈搏會高一些。成年人的靜息心率一般在60-75/分鐘。常常練習的人，特別是耐力活動練習的話，數值會低一些。有很多業餘馬拉松愛好者的靜息心率都在50以下的，而職業馬拉松選手的話在30多。
因為練習帶來的靜息心率降落，重如果因為心臟緊縮力變強，每次心跳的泵血量增加。也有很多活動員的心臟肥大年夜（肌肉大年夜，容量大年夜）。1分鐘人體須要的血液輪回量=1分鐘的心跳次數*1次心跳的泵血量。假如1次心跳的泵血量增加的話，就可能用更少的心跳次數，保證同樣的血液輪回量。
可能說，跑者靜息心率的降落就是心臟功能改良的成果，也就意味著:可能順應強度更大年夜的活動。
3.活動心率
為了測量活動時的心率，最好是佩帶心率表。
假如不心率表，就須要跑步結束後，破馬手工測量心率。但是活動結束後，跟著時光的推移，心率會恢復。並且越是耐力好的跑者，他的心率恢復的越快。考慮到這個要素，手工測量心率的正確方法是：
1）活動結束後破馬（最晚也要10-20秒之內）測量10秒心跳
2）活動心率=10秒內的心跳數*610
固然常常看到老中醫把脈是手段，跑步心率還是推薦頸部動脈。
4.最高心率的集體差別很大年夜
進步活動強度，心率也會上升，升到不克不及再升了，就是最高心率。一般來說20歲閣下的小鮮肉的最高心率在200閣下，之後跟著年紀增加而降落。但是假如保持錘煉的話，最高心率的低下率會變緩。
也就是說，對年青人，練習對最高心率沒什麼後果，而越是年編大年夜，越能表現出活動對最高心率帶來的影響。另有，經由過程練習進步了肌肉的耐乳酸性，便可能接收更高強度的練習，也會帶來最大年夜心率的進步。