最佳答案
我們會發明當特別緩和時就會有心跳加快的景象，偶然間還會臉紅，對這種景象我們是可能及時調劑並打消的，要安然的去面對本人的這種緩和景象，同時可能做一些讓本人放鬆的變亂。
第一，安然面對跟接收本人的緩和。應當想到本人的緩和是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緩和。不要與這種不安的情感對抗，而是休會它、接收它。要練習本人象局外人一樣察看害怕的心思，注意不要墮入到裡邊去，不要讓這種情感完全把持住：「假如我感到緩和，那我確切就是緩和，但是我不克不及因為緩和而碌碌有為。
」現在乃至可能抉擇跟你本人的緩和心思對話，問本工資什麼如許緩和，本人所擔心的可能最壞的成果可能是怎樣的，如許就做到了正視並接收這種緩和的情感，安然沈著地應對，井井有條地做本人的該做的變亂。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①抉擇一個氛圍清爽，四處安靜，光芒柔跟，不受打攪，可活動自如的處所，取一個自我感到比較舒服的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身材的一些大年夜樞紐跟肌肉，做的時間速度要均勻遲緩，舉措不須要有一定的格局，只有感到樞紐攤開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時間在心中默念「放鬆」。④將注意力會合到一些壹般物品上。比方，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔跟美好的東西，細心察看它的輕微之處。毀滅一些噴鼻料，輕輕吸它披發的芳噴鼻。⑤閉上眼睛，著意去想像一些安靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、深谷流水等。⑥做一些與以後具體事項有關的本人比較愛好的活動。比方游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。