大年夜家都曉得,在減肥的過程中固然要儘可能的瘦身,但身材也要保持安康。有氧活動則是達到這兩大年夜目標的最好方法。有氧活動就是指在活動的過程中,身材供氧與細胞耗氧達到心理上的均衡。大年夜部分有氧活動是那些富韻律性的活動,其時光較長(15分鐘閣下),活動強度在中等或中等以上(最大年夜心率的80%閣下)。對減肥最有效的就是這種持續時光長、耗費能量多的活動。
有氧活動是指人體在氧氣充分供給的情況下停止的體育錘煉。即在活動過程中，人體吸入的氧氣與須要相稱，達到心理上的均衡狀況。簡單來說，有氧活動是指任何富韻律性的活動，其活動時光較長(約15分鐘或以上)，活動強度在中等或中上的程度(最大年夜心率之75%至80%)。有氧活動是一種恆常活動，是持續5分鐘以上另有餘力的活動。
是不是"有氧活動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的活動量為有氧活動，因為此時血液可能供給心肌充足的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節拍，持續時光較長。請求每次錘煉的時光不少於30分鐘，每周保持3到5次。這種錘煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可耗費體內脂肪，加強跟改良知肺功能，防備骨質疏鬆，調理心思跟精力狀況，是健身的重要活動方法。所以說，假如體重超標，要想通度日動來達到減肥的目標，倡議抉擇有氧活動，像慢跑、騎自行車。
經由過程常常的有氧活動錘煉，人的心臟會更安康，脈搏輸出量就更大年夜些，身材每部分的供氧就不須要很多的脈搏數。一個有氧活動本質好的人可能參加較長時光的高強度的有氧活動，他(她)的活動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是存在"有氧活動"特點的健身操，即在音樂的伴奏下、可能錘煉滿身的健身活動。它也必須是活動持續時光至少12分鐘以上。但是播送操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。播送操、工間操的錘煉後果遠不有氧操的後果大年夜。
大年夜活動量的健身活動有可能會慢慢傷害你的身材，比方，每周跑步超越15英里就有些適量了。倡議每周錘煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只有適量活動，就可能有效降落患心血管病跟癌症的傷害。
活動的時間，身材遍地肌肉都須要更多的氧氣，體內血液輪回加劇，同時呼吸也會加劇，而假如長時光活動，肌肉持續緊縮，肌肉中的廢料會被供給出去的氧氣運走。其余，在有氧活動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可能被有效地耗費掉落，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的感化。停止有氧活動還能放鬆心境，是健身的重要活動方法跟最好的安康減肥方法。
經由過程以上對有氧活動的介紹,大年夜家現在斷定對有氧活動有了不少的懂得。想要疾速而又安康的減肥的友人們可能抉擇本人愛好的有氧活動,用本人的愛好的方法去健身減肥。盼望的介紹可能幫助大年夜家選出本人愛好的減肥方法,祝大年夜家早日瘦身成功!