若要描述完美食品，那應當是如許的，安康，厚味，一口多點，並而可能果腹數個時辰，保持一種持續飽腹之感。
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了，現實上土豆乃是一位潛伏的飢餓馴服手，在一項研究中測量了38種食品的飽腹指數，其中有糙米跟全麥麵包。人們將煮土豆排在了第
一位，並稱土豆更能果腹，兩小時消化後吃的更少。因為認為土豆富含碳水化合物，常常不去動它，不該煮著吃或許烤著吃，它們富含維生素，纖維物質跟跟其他成
分。成果呢?你吃後卻能有持續的能量跟飽腹感。
感到更飽：吃烤跟煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質，恰好是一瓶汽水所含的160卡熱量。
雞蛋
聖路易斯大年夜學的一項研究發明，以雞蛋為早餐的住平易近一天要比那些吃一個麵包的人少耗費330卡的熱量。「雞蛋是為數未多少的的食品中有各種蛋白質的食品之一，
這意味著它們包含了九種全部你本身無法出產的必須氨基酸」。養分炊事學院的談話人，喬伊，德波斯特說，「一旦消化，這些氨基酸就安慰你的內臟開釋激素克制
食慾。」
感到更飽：不要把蛋黃丟掉落，約一半的蛋白質都存在於這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此晉升雞蛋的量跟纖維物質含量，補充極少的卡洛里。(一個雞蛋有78卡熱量，一杯波菜汁僅有7卡熱量)
豆羹
洛爾說「湯含水量較高，那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。」特別是以肉湯為基本的豆羹，含有大年夜量的纖維物質跟定量的澱粉—一個好的氣化器能加快
糖開釋到血流的速度，可能讓你有持續的飽腹感。"一旦在胃裡，纖維跟水激烈伸展感觸體，標明你再也不會感到餓了。「洛爾說。不愛好喝湯?那就把扁豆，黑豌
豆或許腰子，白豆扔進醋拌沙拉里去吧!
希臘酸奶
哈佛大年夜學研究者測試了12萬人20年的飲食習氣後發明酸奶是一種最好的減肥食品。跟著時光的流逝，那些減掉落含蛋白質物質的人，很快減掉落了更多。與此同時雀
巢養分協會在此研究標明蛋白質的耗費會增加飽腹感，增加食品攝入量，保持血糖牢固。杜博斯特說""希臘酸奶能敏捷去除液態乳漿，並且含有一般酸奶兩倍的蛋
白質及更低的含糖量。「
更多的飽腹感
含有纖維食品的頂級酸奶，就像覆盆子(每半杯就含有4克纖維)或許如某種穀物，像KashiGoLeanCrispCinnamon
Crumble，(每3/4杯含有9克纖維。)
蘋果
蘋果是少數含有膠質的生果之一，它可能減慢消化接收速度，晉升飽腹感。根據腸胃病學的一項研究，現實上，人們把蘋果當成飯的一部分後，會感到更飽，
並且比那些經由過程果汁，或蘋果醬獲取同等熱量的人，吃的更少。塔夫斯大年夜學修養及博士，蘇珊，羅伯特說」吃全部蘋果的時光很長，但所含的熱量卻很少。「"你的
身材有更多的時光告訴你的大年夜腦，你不在感到餓了。這就意味著你能吃更多的這種低能量高密度食品，高度飽腹感的生果，並且避免在減肥過程中餓的頭暈目眩。"
羅伯特補充道
下面服法，讓你更有飽腹感
把蘋果塊參加燕麥片或沙拉中，或切成片參加全麥火雞三明治。
爆米花
在看電影的夜晚，最愛的莫過於低能量高密度食品。你可能一下吃3杯爆米花，攝入90卡的熱量，但這僅相稱於四分之一杯土豆片的熱量。「爆米花在胃中占空間大年夜，所以吃完後，肚子鼓的像一口碗似的，這會使你誤認為攝入了較多的卡洛里，此時你會感到很飽。"
如許會更飽
撒些紅胡椒。在近來普渡大年夜學的研究中發明，吃飯時參加半勺的調料會更覺更飽。
無花果
無花果是一種重要且天然的醫治甜食症的方法，新鮮無花果果肉緊緻且甜，有較高的纖維含量(每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質),它能減慢糖進入血液的速度，禁止因餅乾或許蛋糕招致的反覆無常的血糖降低。
如許吃更飽
將蛋白質分半並參加無花果中,即一勺羊奶乳酪或許一勺核桃所含的蛋白品質。
燕麥片
燕麥片的果腹功動力於其本身纖維物質的高含量，它存在像海綿一樣獨特的接收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時，燕麥片會花費更長時光經由過程你的消化體系。這意味著你更能保持更久的飽腹感。
如許能更飽
吃飯時，先吃杏仁粉。卡茨博士說「堅果含有蛋白質跟纖維物質，並且富含不飽跟脂肪，這能幫助牢固胰島素程度。」
小麥漿果
藜麥，一邊去!小麥漿果都是麥仁，在任何能吃的穀物中是富含蛋白質含量與B纖維最高的穀物之一。每份有6克蛋白質，及6克纖維。羅伯特闡明道「蛋白質可能安慰飢餓激素，並告訴我們的大年夜腦我們曾經飽了。纖維可能安慰腸道食慾克制激素的開釋。」
如許能更飽
像名流艾莉，克里格RD那樣做。把全麥漿果，蘋果，堅果及其余炊事食品混淆做成一個超級厚味沙拉(她的食譜就放在左邊)
冰沙
根據賓西法尼亞大年夜學的研究證明，大年夜多飲料並不克不及很好的果腹，但混淆氛圍的飲料除外。他能讓人們感到很飽，並鄙人一頓飯時吃的更少。還要斷定你並不是含糖量較高的冰沙的替罪羊。像果汁或許風味糖漿的卡洛里成份，不益於安康。
更飽之法
把冰跟無脂牛奶或許酸奶放入混淆器中，並參加生果攪拌。嘗下草莓吧，它是一種高密度超低能量食品，僅含水量就高達92/100。亦可試下噴鼻蕉，噴鼻蕉中富含抗性澱粉哦。