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俯卧撐是很好的一種錘煉方法，但是在俯卧撐的時間控制一些呼吸方法，也可能更好的錘煉我們的心肺功能，而下面就具體來認識介紹一下俯卧撐同步式呼吸方法跟步調。
一、同步式呼吸法
每做一次舉措停止一次呼吸，呼吸是在舉措過程中實現的。
1、肌肉在用力緊縮時吸氣，伸展復原時呼氣。
肌肉緊縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方法與上式相反，吸氣時疾速有力，呼氣時遲緩深長。一般在負荷較輕及離心緊縮練習時採用。
2、肌肉在用力緊縮時呼氣，伸展復原時吸氣。
肌肉緊縮時霎時閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。在早年多少十年的現實中。很多專家都有過闡述。但是這二種呼吸方法。都有一個雷同的請求，就是用力的過程中，避免採取較長時光的憋氣景象。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與舉措次數不相稱，呼吸是在舉措間歇時停止的。一次呼吸多次舉措或一個舉措多次呼吸
1、輕分量。疾速度採用一次呼吸多次舉措。
多少次舉措一次呼吸。持續做多少次舉措後停息，做一次呼吸，再持續做多少次舉措後再做一次呼吸。此方法在一次練習的開端階段，分量輕、速度快、精力充分時，或做籌備活動時常採用。比方，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」卷腹、等舉措時採用。
2、極限或大年夜分量時採用二次呼吸方法。
一次舉措多少次呼吸。這種呼吸法用於在大年夜分量負荷(所能承受分量的90%以上)或身材瀕臨疲憊時，調劑一下呼吸，以便再盡力實現一次舉措練習。