男士肌肉興旺了會遭到很多女孩子的愛好，所以有強健的身材，興旺的肌肉對男性來說是很重要的，怎樣練就一身的肌肉呢，可能讓本人成功的減肥呢，活動是很好的減肥錘煉肌肉的好方法，那麼怎麼做活動呢，用什麼樣的活動方法後果會好一些呢，下面就具體的給大年夜家好好的介紹一下，盼望可能幫助更多的友人練就興旺的肌肉。
健身前籌備活動(7-8分鐘)、滿身肌力練習(啞鈴坐姿推薦、俯身啞鈴划船、啞鈴仰卧飛鳥、破正提拉、仰卧起做、啞鈴彎舉)4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。滿身肌力練習中一個舉措一組，多少個舉措輪回上去叫做滿身肌力練習一組。健身中，根據本人的身材前提跟練習程度恰當調理錘煉舉措與錘煉負荷。給你安排一個初級健身打算，持之以恆多少個月後會有意想不到的後果：
周一，胸+三頭肌練習+25分鐘有氧活動
(1)啞鈴卧推10-12RMx3組
(2)啞鈴飛鳥10-12RMx3組
(3)俯卧撐15-20(次)x4組
(4)坐姿單臂頸後臂屈伸:8-12RM(次)x3組
(5)俯破臂屈伸:8-12RM(次)x3組
周三，背+二頭肌練習+25分鐘有氧活動
(1)啞鈴划船:8-12RM(次)x4
(2)引體向上寬握:8-12RM(次)x4
(3)引體向上窄握：8-12RM(次)x4
(4)俯坐彎舉:8-12RM(次)x3組
(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM(次)x3組
(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM(次)x3組
周五，腿+肩部練習日+25分鐘有氧活動
(1)啞鈴深蹲8-10RM(次)x3組
(2)啞鈴箭步蹲8-10RMx3組
(3)啞鈴提蹭8-10RMx3組
(4)站姿啞鈴推薦10-12RM(次)x3
(5)啞鈴側平舉10-12RM(次)x3
(6)啞鈴前平舉10-12RM(次)x3
經由過程以上的多少種活動方法，假如保持錘煉的話，斷定會有一天練就一身的興旺肌肉的，所以對略微瘦削一點的男士來說，還是須要分外的關注一下本人的身材，不要感到胖點就顯得可愛，男士有肌肉才會顯得愈加的安康，凸顯男性的魅力，無妨學會來做一下這些活動。