啞鈴怎麼減肚子，五組瘦身操

擁有平整的小腹是女性的欲望，如許也可能讓身材更誘人，想要更好的減肚子就要有正確的錘煉方法，啞鈴減肚子後果很好，罕見的是五組瘦肚子操，控制了這五組舉措可能讓你小腹更平整。

第一組

1.雙腳分開站破在空中，雙手抓緊一隻啞鈴;

2.雙腳曲折輕輕下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;

3.將重心上移，左手保持在上，身材慢慢伸直，重複15次;

第二組

1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;

2.左手抓住啞鈴，曲折在胸側，啞鈴舉到肩部地位，右手抓住啞鈴向上完全伸直;

3.將右腳曲折抬起，儘可能靠近腹部;

4.同時右手曲折，換左手向上伸直，每一邊練習15次;

第三組

1.雙腳儘可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，瀕臨空中;

2.右手曲折在胸旁，身材前傾;

3.將左手收回，右手向下伸直，輪回20次;

第四組

1.雙手撐地，做俯卧撐的基本姿勢，啞鈴放在旁邊;

2.左手抬起，抓住啞鈴，然後再回到本來的俯卧撐姿勢，這個過程中，其他部位保持不動;

第五組

1.仰卧在空中，雙手抓住啞鈴;

2.兩手向上伸直，閣下手交替向上壹直向外伸直，同時身材根據手的地位調劑姿勢;

六組啞鈴減肚子瘦身操第六組

1.仰面躺這，左腳曲折，右腳伸直貼地，右手貼地，同時左手抓住啞鈴向上伸直;

2.下身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿勢，下半身姿勢保持不動，輪回練習15次。