最佳答案
跑步實在是一個非常不錯的錘煉方法，很多人都想要利用這種錘煉方法來達到一個錘煉胸肌的後果，實在如許的後果並不是那麼明顯的，跑步重要就是錘煉腿部力量跟肌肉的，平日都是不辦法去很好的錘煉胸肌的，假如是想要錘煉胸肌的話平日都是須要停止上半身的體能練習才可能的。
姿勢
跑步姿勢要公道。下身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘天然曲折，雙臂有力的在身材兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大年夜，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身材重心牢固，不要有大年夜幅度崎嶇[2]。
呼吸
跑步中的呼吸成績很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大年夜，可將舌捲起，延長氛圍在口腔里的時光，增加冷氛圍對呼吸道的安慰。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方法。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大年夜有效的換氣度。
力量
跟著年紀的增加，我們的旅力跟精力承受才能曾經降落到如同絕壁的邊沿上了。肌蛋白的增加是隨年紀增加而呈現的典範病症。在老年人中，因為其肌肉力量的降落跟身材非常地衰弱，摔倒跟骨折是比較罕見的。研究標明：力量練習也能有效地增加老年人摔倒的頻率及骨折。
保持牢固
常常慢跑練習，肌腱、韌帶跟樞紐的抗傷害才能會有所加強，增加活動傷害的多少率。同時，皮膚、肌肉跟結締構造也可能變得愈加堅固。
打消緩和感
慢跑可能克制腎上腺素跟皮質醇這兩種形成緩和的激素的分泌，同時可能開釋讓人感到輕鬆「內啡呔」。
保持年青
常常活動，生長激素HGH的分泌增多並且可能使皮膚緊緻、延緩衰老。
儲存能量
經由過程跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
塑形
經由過程跑步，女性體內的脂肪含量可能增加12%-20%，男性可能增加6%-13%。