最佳答案
很多人在平常因為各種原因，晚上的睡眠品質都會不是很好，常常會長時光的睡不著，或許是很輕易驚醒，而在白晝的時間精力就會比較差，很輕易犯困等等，最好是可能保持精良的睡眠情況，進步睡眠的品質。下面，來介紹對於情況來進步睡眠品質的一些方法。
1、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
2、睡前闊別咖啡跟尼古丁。倡議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
3、睡前沐浴。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
4、不要依附安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢大年夜夫，倡議你服用安眠藥不要超越4周。
5、保持有法則的作息時光，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會掉眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大年夜概兩個小時吃大年夜批的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上壹直上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品，因為這些食品也會影響睡眠。
7、抉擇錘煉時光。下午錘煉是幫助睡眠的最佳時光，而有法則的身材錘煉能進步夜間睡眠的品質。
8、大年夜睡要放在晚間。白晝打盹兒可能會招致夜晚睡眠時光被「剝奪」。白晝的睡眠時光嚴格把持在1個小時以內，且不克不及鄙人午三點後還睡覺。
9、保持安靜。關掉落電視跟收音機，因為安靜對進步睡眠品質長短常有利的。8.舒服的床。一張舒服的床給你供給一個精良的睡眠空間。其余，你要斷定床能否夠廣闊。
也在睡覺之前，停止一些適度的活動，盡管耗費掉落身材多餘的能量，然後在睡前喝一杯溫牛奶，來舒緩神經，達到助眠的感化。在睡覺前盡管不要停止激烈的活動，或許是一些比較安慰性的活動，明天因為神經過於高興，而影響到睡眠品質。