便秘成績曾經充斥著我們每團體的生活傍邊，而男子壓力大年夜，忙於應付等情況，男子便秘也是較為罕見的。那麼男子便秘該怎樣緩解？
1、蔬菜雜糧是個寶
美國飲食協會倡議，成人每天應當攝取20—35克的食品纖維，便秘患者則至少30克。比方，半杯綠豆即可供給5克炊事纖維；一個小蘋果供給3克；一碗燕麥麩供給13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤疏通便的食品(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平常還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，無妨養成夙興空肚飲一杯淡鹽水、睡眠前喝一杯酸奶的好習氣，對防備便秘能起到一定的感化。
2、早上準時排便
盡管在早餐後如廁，因為這一時段結腸推動舉措較為活潑，易於排便，所以無論妳有無便意，到時都應保持如廁，構成排便生物鐘反應；排便時應會合注意力，不要看報、看書來打發時光。張聲生修養提示，在排便時，便秘者假如是蹲便，將比坐馬桶更有利於身材構成最佳的排便角度。坐在馬桶上便利時，可能在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利於促進排便。
3、保持四步保健操
按期活動可使腸道肌肉有力，腸蠕動才能加強。譚靜范教給大年夜家四步保健操：一、練習提肛活動，肛門緊縮，因為腹部有提肛肌，小腹同時緊縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎噴鼻穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指疾速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。
4、喝充足的水
不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀況，而嚴重的缺水會減輕便秘。專家倡議，最好大年夜批多次地喝水，喝水次數越多越好。
5、別靠瀉藥處理
湊合便秘，不少人忙著服用那些「排毒」、「凈腸」的藥物。但是，吃瀉藥也有學問，大年夜量地吃像通便靈等安慰性的瀉藥不只會惹起腹痛，臨時利用會成癮，不吃的時間仍然會便秘。並且，大年夜腸會在這些藥物的安慰下呈現色素沉著的大年夜腸黑變病，成為大年夜腸癌的一個傷害要素。