晨起是個錘煉的好機會，俗話說，一日之計在於晨，老年人恰當的參加一些體育錘煉可能起到涵養身心的感化，夙興室外的氛圍品質不好，那麼我們可能抉擇在家裡錘煉，下面就為大年夜家推薦一套「十步按摩操」，舒筋活血、強身健體。
1.掌推任脈。任脈位於人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經肚臍推至下腹，共50次。2.掌摩腹部。平躺，雙手堆疊在腹部，以肚臍為核心，沿順時針偏向在臍周做環形活動，共50次。第1、2步存在跟胃健脾、消積導滯、順氣通便等功能，能有效防備胃腸疾病。其余，因為有效安慰了下腹部的關元、氣海、中極等穴，還能強健身材、進步免疫力、改良臟腑功能。
3.雙手梳頭。雙手十指天然分開，略曲折，早年向後做梳頭的舉措，用力不要過猛，以頭部舒服無痛為度，閣下各50次。現代中醫攝生家從來主意「發宜多梳」。這是因為頭部是「諸陽之首」，十二經脈跟奇經八脈很多都匯於頭部，頭部有多少十個穴位，約佔滿身穴位的1/4，另有10多個特定安慰區，所以雙手梳頭可能疏通經氣、改良血液輪回、緩解頭痛、減輕疲憊、改良睡眠，還存在滋潤頭髮、避免脫髮的感化。
4.指揉風池。風池穴位於腦後髮際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個手的拇指按揉風池穴，閣下各50次，以部分感到酸脹為度。常常按揉風池穴能有效防備跟醫治頭痛、眩暈、高血壓、頸項強痛、目赤痛、中風、感冒、落枕等病。
5.推橋弓。橋弓穴位於人體頸部前面兩側的大年夜筋上，閣下挪動頭部時都能摸到。用拇指遲緩地從上往下推，一側推50遍，然後換另一側。注意不克不及兩側同時推，免得惹起反射性的血壓降落，乃至呈現暈厥。橋弓穴存在降壓的感化。根據中醫的闡明，這裡有個頸動脈竇，恰當安慰能使血壓降落。6.指壓勞宮。握拳時，中指在掌心所指的地位就是勞宮穴。用一手愚昧的中指節頂另一隻手的勞宮穴，按壓50次。
7.拳揉腎腧。腎腧穴位於腰部，與肚臍同一程度線的脊椎閣下兩側二指寬處。手握成拳，以食指第一指節為出力點，或手天然開展，以拇指指腹為出力點，在穴位上繞圈按揉。兩側各按摩50次。腎是人體最重要的臟腑之一，為後天之本。現代人臨時久坐、頻繁抽煙、性生活不把持、生活無法則等不良習氣會傷害腎氣。揉腎腧穴可能補益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀。8.敲膽經。膽經位於身材外側，用雙手握拳敲打閣下大年夜腿外側各50次，因為大年夜腿肌肉跟脂肪都較厚，因此需稍用力，以便有效安慰穴位。敲膽經能減速膽汁的分泌，晉升人體的接收才能，且同時存在調理情志、緩解緩和等感化。
9.敲足三里。足三里位於外膝眼下3寸，脛骨外側上凹陷處。用拳敲打兩腿足三里各50次。足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強健身材，敲打足三里能避免衰老，防備百病。素體安康的人，常常按摩足三里穴，能精力充分，身心更安康。保持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹脹、泄、吐、便秘等消化體系的病證，故有「肚腹三里留」之說。
10.掌擦湧泉穴。湧泉穴位於足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處就是。用手掌來回摩擦湧泉穴，閣下各50次。湧泉穴是滿身最低的腧穴，是腎經的首穴，與人的生命息息相關。常常按摩它能補腎、明目、保養五臟六腑、中途夭折。中老年人在家就可能做的簡單的活動方法，幫助老年人強身健體，舒化筋骨，不必去戶外遭到氛圍的污染，還可能起到防病治病的後果。