最佳答案
常常坐辦公室的人，他們會得一些腰椎方面的疾病，因為長時光在凳子上坐著，不充分的時光停止活動，這個時間我們的腰椎就可能會長骨刺，從而惹起腰間盤凸起，為了本人避免如許的骨科疾病，我們可能在任務的時光，也恰當的錘煉本人的腰椎，那麼辦公室錘煉腰椎的方法都有哪些呢?
腰間盤凸起的簡單錘煉方法
1、最簡單實用的一個錘煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的友人那裡聽來的，他試了大年夜概一個月，說是後果還可能，在倒走的時間，一定要注意身後能否有傷害，盡管抉擇平整的小路錘煉，不要走公路，警惕路上的車以及空中上的坑窪。
2、平躺在地上或許床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部跟雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你事先的感到，反正達到最舒暢的時間就可能，保持如許的姿勢十多少秒時光，然後再慢慢地把腰放下，如許慢慢輪回做多少次，最關鍵的一點是全部過程一定要慢慢地做，如許既能避免腰部受傷，也能較正確地感到到腰部舒暢的地位，每天保持做一兩次。
3、其余一種方法就是與第二種相反，是平川趴在空中或許床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿跟上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒服的地位就可能了，後果跟第二個方法差未多少，不過比起第二種錘煉來要費勁一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到空中的凳子)，最好是不邊沿可能支撐腳的那種，坐這個會有助於調劑正確的坐姿，使腰部跟胸部處於正確地位，每天可能挑一段時光坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確切會舒暢一些。
5、游泳也是緩解腰間盤凸起的好的錘煉方法，尤其是蛙泳，對腰間盤凸起跟一些腰椎手術之後康復都有比較好的後果。