現在人們的夜生活越來越豐富了，年青人愛好跟友人們一起去夜店玩，而年編大年夜一點的人不是與友人出去喝酒吃燒烤就是在家裡玩電腦看電視，如許一來，睡覺的時光就會越來越晚。並且到了深夜，腦神經仍然很高興的話，就很輕易惹起掉眠。那麼，嚴重的掉眠應當怎麼辦才幹緩解呢?
怎樣減輕掉眠，具體歸納如下：
(1)平常而天然的心態。呈現掉眠不必過分擔心，越是緩和，越是強行入睡，成果事與願違。有些人對持續多天呈現掉眠更是緩和不安，認為如許下去大年夜腦得不到休息，不是短折，也會抱病。這類擔心所致的過分焦急，對睡眠本身及其安康的迫害更大年夜。
(2)尋求並打消散眠的原因。形成掉眠的要素頗多，前已說起，只有稍加留神，不難發明。原因打消，掉眠自愈，對因疾病惹起的掉眠癥狀，要及時求醫。不克不及認為：掉眠不過是小成績，算不了病而耽擱醫治。
(3)身心松馳，有利睡眠。睡前到戶外漫步一會兒，放鬆一下精力，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後睡眠，對順利入眠有百利而無一害。引誘人體進入睡眠狀況，有很多具體方法，比方：放鬆功，已在官方傳播，可能藉助。
(4)睡眠引誘。聆聽平淡而有節律的音響，比方：火車運轉聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可能此樹破引誘睡眠的前提反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究標明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡款式物質，存在冷靜安神感化，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢固然以舒服為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，攝生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於滿身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲憊而難以入睡者，無妨食用蘋果、噴鼻蕉、橘、橙、梨等一類生果。因為，這類生果的芳噴鼻味，對神經體系有平靜感化;生果中的糖分，能使大年夜腦皮質克制而易進入睡眠狀況。
(8)若因出差在外，不順應情況而致掉眠時，應先有頭腦籌備，主動調適，有備無患，不致因緩和擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免掉眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不考慮;先睡心，再睡眠，即：睡前不適度用腦，上床後打消一切邪念，保持安靜;其余，注意卧室情況安靜，氛圍新鮮，床鋪硬軟合適，則能進步睡眠品質。睡得好，起床後精力天然充分。
要想醫治掉眠，那麼就應當找到掉眠的具體原因。比方假如是情況要素的影響，那麼就應當及時的改良本人的睡眠情況，實在弗成換一個房間當卧室或許是換張床等等。假如是心思要素惹起的掉眠，假如本人不克不及很好的調理，那麼可能抉擇去尋求心思大年夜夫的幫助。