大年夜家都曉得女性在懷孕的時間全部人的體質跟抵抗力都是很弱的，這個時間因為不只僅要包袱本人身材的養分，同時另有胎兒的養分須要。所以說懷孕的時間，妊婦的養分一直都是須要大年夜家關注的，只有飲食安康跟養分到位了，才幹更好的保證本身的安康跟胎兒的發育。那麼，孕中期怎麼安排飲食養分?
1、增加主糧攝入
有些妊婦錯誤地認為孕中期改良炊事構造重如果多攝入魚、肉等植物性食品。現實上，適量植物性食品攝入供給熱能不只揮霍還會減輕母體包袱。因此，孕中期充分的主糧攝入對保證熱能供給，節儉蛋白質，保證胎兒生長跟母體構造增加有重要感化。
2、多食植物內臟
植物內臟包含腎、肝、心、肚等，它們不只含有豐富的優質蛋白質，並且還含有某些維生素跟無機鹽，這些物質恰是其他食品所含缺乏者，內臟中以肝臟為最佳。孕中期，妊婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等養分素須要量明顯增加，為此倡議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的植物內臟。
3、增加植物油攝入
脂質尤其是必須脂肪酸是細胞膜及中樞神經體系髓鞘化的物質基本。孕中期胎兒機體跟大年夜腦發育速度加快，對脂質及必須脂肪酸的須要增加，必須及時補充。因此，孕中期應增加烹飪所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。其余，孕中期婦女還可抉擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食品。
4、少食多餐
孕中期妊婦食慾大年夜振，每餐攝食量有所增加。但跟著懷胎停留，子宮進入腹腔可能擠壓胃，妊婦每餐後易呈現胃部脹滿感。對此妊婦恰當增加每餐攝入量，做到以舒服為度，同時增加餐飲，每日4～5餐。
5、攝入足量的鋅
攝入足量的鋅也是同樣重要的。假如胎兒得不到充分的鋅，會影響胎兒骨骼的生長;形成胎兒宮內發育遲緩;胎兒的免疫力降落。中國養分學會倡議准媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，准媽媽應多食牡蠣、肉類、植物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食品。並且，孕中期對碘的須要量也增加了，所以也應多吃含碘的食品，及時補充各種海產品如海帶、紫菜。
因為妊婦在懷孕的時間是有多少個時代的，所以說大年夜家一定要好好的懂得明白。上文介紹的是妊婦在孕中期的公道飲食安排，盼望大年夜家可能好好的看下，如許家裡假若有妊婦的話也能更好的照顧好，保證懷孕的時間一切都是正常順利的。