小腿肚大年夜，一般被稱作「蘿蔔腿」，這類腿一般較為強堅固，大年夜腿圍可能並不是太粗，但是因為有明顯突顯的肌肉，因此看上去缺乏纖長苗條。傳說中，肌肉型小腿是較難減肥成功的品種，不管是健身活動還是節食減肥，粗大年夜的小腿肚壹直置若罔聞，被獲評最讓人掉落的「瘦不了」的人體部位！
肌肉型小腿具體是肌肉MIX脂肪型
現實上很多女孩小腿肚硬並並不是肌肉腿，是肌肉跟人體脂肪混跟，現在，你能用力捏一下小腿肚，如果能捏起來的地位全都全是人體脂肪，不管硬軟。現實上，除非是你早年臨時性從業體育活動才幹夠會產生肌肉腿，不然一般平常健身活動是不輕易產生實在的肌肉型小腿的。而針對這類品種小腿肚而言，與其說「減肥瘦身」，倒不如說是「塑型」到來恰當。
怎麼減小腿肚
小腿肚的外形、感化與小腿肚前面的肌肉有很重要的關聯，因此肌肉型小腿要改變小腿肚的外形跟公道地晉升感化，一定要先對小腿肚處的肌肉開展適度鍛練，讓不須要人體脂肪清除的其余重構腳部的肌肉線條，務求讓肌肉樣子越來越窄而纖長，這般便可讓肌肉型小腿從視覺後果上變窄很多！
一、敲打開釋壓力肌肉法
肌肉繃緊的小腿肚一般不易瘦上去，因此健身活動前後閣下的重要流程，是要打松堅固的小腿肉肉。方法非常簡單，坐著平面圖上，把腳固然彎折成90度，手握著中空拳敲擊腿部肌肉的地區，兩腿交替著敲，自上而下敲打小腿肚兩邊跟前面。這一敲打姿勢還還可能臨睡前開展，每一次不少於200下，能公道推動輪回體系，幫助開釋壓力焦急不安的腿部肌肉，緩解水腫。
二、瘦小腿捏揉法
在淋浴以後在腳部擦抹具有減脂緊緻感化的瘦身減肥服液，坐著床邊或空中上，腿部肌肉開釋壓力，用兩手大年夜拇指、無名指跟中拇指搓揉腿部肌肉群，技能要略微用勁，感到略微發熱或發疼現實後果最好是，每條腿每一次按摩5分鐘高低。
三、拉筋法
大年夜腿肌肉緊緻、小腿肚粗大年夜的MM常常做這組壓筋健身活動，可能根據對肌腱的練習做到拉伸腿部線框、纖長小腿肚的感化
STEP1：坐著空中上或瑜珈墊上，兩手向前拓寬抓著腳指頭。
STEP2：雙手的手指頭控制住右腿的腳掌，讓右腿匆匆地拉高。柔嫩性不太好的人，可能將手臂抓在腳裸或許小腿肚的地區，給你做起來較輕輕鬆鬆。
STEP3：將下頜往吊頂天花板拉高抬頭挺胸呼吸。
四、慢跑法
保持不懈每日遠間隔慢速度跑，可能幫助重構腳部線框。有些人感到慢跑會讓腳部變寬，而現實上針對大年夜部分粗腿的女士，多是因為人體脂肪推積招致，就算你是歸屬於肌肉跟人體脂肪混淆型，恰當的慢跑訓煉都有利於將腳部人體脂肪轉換為肌肉，改進小腿肚線框。想要決就是每日保持不懈40分鐘高低的跑步或慢跑，健身活動不必適度激烈，在活動後一定要開展腿部拉伸姿勢，讓小腿肚線框越來越修條細微。
STEP1：用兩手緊抱左腳，使胸緊帖腳部，保持住，心坎數二個八拍，隨後換右側。
STEP2：兩腳分別與肩同寬，用左手夠左側的木地板，二拍內左一下右一下，隨後換做一邊各二個。
STEP3：兩腳閉攏站，仰頭，用兩手拌住小腿肚兩側，頭向腿靠緊，保持2個八拍。
STEP4：兩腳腳兩側碰地，兩手抱肘於胸口，身材前傾，匆匆地下移，保持2個八拍。
不宜肌肉型小腿的健身活動法
1、短期內敏捷跑——改為遠間隔跑步法
2、高韌性有氧健身——改為遲緩但有拉申功能的瑜伽健身跟普拉提
3、扎馬步——這類方法更合適大年夜腿肌肉鬆馳跟人體脂肪過多則，可改為每日貼牆用腿尖站起三非常鐘（晚飯後現實後果最好是。）
4、蛙式泳姿——改為自由泳，針對拉申人體非常是腳部線框現實後果更強。