最佳答案
在尋求安康減肥的過程中，控制每日所需熱量的打算方法至關重要。本文將具體介紹怎樣科學打算一天的熱量攝入，助你邁出成功減肥的第一步。
起首，我們須要明白一個基本不雅點：每日熱量須要。這指的是集體為保持以後體重，在安靜狀況下（不含消化食品或旅力活動）一天內所需的熱量。打算這一數值的方法有多種，以下是一種簡單實用的打算方法：
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基本代謝率（BMR）：這是指人在清醒但處於完全休息狀況時，保持生福氣動（如心跳、呼吸等）所需的最低熱量。男性基本代謝率打算公式為：BMR = 66 + (13.7 × 體重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年紀)。女性打算公式為：BMR = 655 + (9.6 × 體重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年紀)。
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活動程度：根據壹般活動量，將基本代謝率乘以響應的活動係數。比方，久坐不動的人群可抉擇1.2，輕度活動（每周有1-3天略微活動）可選1.375，中度活動（每周有3-5天中等強度活動）可選1.55，高度活動（每周6-7天高強度活動）可選1.725，超級活潑（從事旅力休息或高強度活動）可選1.9。
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總熱量須要：將BMR乘以上述活動係數，得出每日所需的總熱量。
打算出總熱量須要後，下一步是制訂飲食打算。減肥的基本原則是攝入的熱量少於耗費的熱量。因此，假如你想每周增加0.5-1公斤體重，倡議每天增加500-1000千卡的熱量攝入。
總結，公道打算每日熱量攝入是減肥的關鍵。經由過程懂得本人的基本代謝率跟活動程度，你可能更好地打算飲食，科學減重。記取，安康減肥不該尋求速效，而應注重持續性跟安康性。