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在壹般飲食中，懂得本人應當攝入多少熱量對保持安康體重跟精良的身材狀況至關重要。本文將介紹怎樣科學打算每日所需的熱量攝入量。
總結來說，打算熱量攝入須要考慮年紀、性別、體重跟活動水同等要素。具體步調如下：
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斷定基本代謝率（BMR）：基本代謝率是指人在完全休息狀況下，保持生福氣動（如呼吸、心跳等）所需的最低熱量。可能經由過程哈里斯-本尼迪克特公式來預算： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年紀) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年紀)
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考慮活動程度：根據壹般活動量，乘以響應的活動係數，得出總能量耗費（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）。 久坐不動：BMR × 1.2 輕度活動：BMR × 1.375 中度活動：BMR × 1.55 高度活動：BMR × 1.725 超級活潑：BMR × 1.9
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制訂飲食打算：根據TDEE來斷定每日所需熱量攝入。若想保持體重，則攝入熱量應與TDEE相稱；若想減肥，則攝入熱量應低於TDEE；若想增重，則攝入熱量應高於TDEE。
最後，須要誇大年夜的是，打算熱量攝入只是安康飲食的一部分，均衡攝入各種養分素，抉擇安康的食品來源同樣重要。
綜上所述，科學打算每日所需熱量攝入有助於我們更好地把持體重，保持安康的生活方法。