在壹般生活中，懂得我們停止各種活動時耗費的能量對安康管理、體重把持跟活動打算都存在重要意思。本文將介紹多少種罕見的打算活動耗費能量的方法。
總結來說，能量耗費的打算平日涉及到基本代謝率、活動範例以及持續時光等要素。以下是具體的打算方法：
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基本代謝率（BMR）打算：基本代謝率是指人在完全休息狀況下，保持生福氣動所需的最低能量耗費。可能經由過程哈里斯-本尼迪克特公式來預算，男性的BMR打算公式為：88.362+（13.397×體重kg）+（4.799×身高cm）-（5.677×年紀歲）；女性的打算公式為：447.593+（9.247×體重kg）+（3.098×身高cm）-（4.330×年紀歲）。
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總能量耗費（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）打算：TDEE考慮了包含基本代謝率跟壹般活動程度在內的總能量耗費。可能經由過程將BMR乘以活動程度係數來預算，比方：久坐不動的任務者活動程度係數為1.2，輕度活動為1.375，中度活動為1.55，重度活動為1.725，超重活動為1.9。
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具體活動能量耗費打算：對特定活動，如走路、跑步等，可能利用梅脫（Metabolic Equivalent, MET）值來預算。MET是絕對安靜休息時能量耗費的倍數。比方，走路大年夜概是3-4 MET，跑步則是8-10 MET。根據體重跟活動時光，能量耗費（千卡/分鐘）=體重（kg）×MET值×3.5/200。
最後，要正確打算壹般活動耗費的能量，可能結合以上方法，並根據團體情況調劑係數。比方，利用運動手環或智妙手錶等可穿著設備，可能愈加正確地監測壹般的能量耗費。
總之，懂得並打算能量耗費有助於我們更好地制訂飲食打算、錘煉打算跟安康生活方法。經由過程科學的方法，我們可能更有效地達到安康管理目標。