最佳答案
1、三餐的品德各有側重，早餐器重養分、午餐誇大年夜單方面、晚餐請求平淡。養分早餐：早餐食譜中可抉擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或生果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。豐富午餐：午餐請求食品品種完全，可能供給各種養分素，緩解任務壓力，調劑精力狀況。可能多用一點時光為本人搭配出一份公道飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或生果沙拉，外加一份高湯。平淡晚餐：晚餐宜清淡，注意抉擇脂肪少、易消化的食品，且注意不該吃得過飽。晚餐養分多余，耗費不掉落的脂肪就會在體內堆積，形成瘦削，影響安康。晚餐最好抉擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、生果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
2、選用快餐食品時，為把持熱量攝入，盡管不要點熱量很高的快餐；或許在點餐時留心食品的抉擇。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸熱量570卡，薯條220卡，可樂為150卡，一餐吃上去，熱量近940卡；假如再加一個蘋果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出熱量標準了。所以，最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補充缺乏的養分素。
3、對便利食品，包含水餃、果蔬類、魚肉類、豆製品在內的冷凍便利食品，要留心補充纖維素跟維生素。便利食品為保持食品的色彩、質地及味道，保存了大年夜量的養分素，但在加工中會形成纖維素及水溶性維生素的部分喪掉，食用時要留心用新鮮的蔬菜、生果配餐。