最佳答案
就是想要體能？
簡單！雙手輕握拳收於胸前，跳台階。跳一層樓然後下樓，再跳。純熟之後可能扭腰搖擺，然後可能兩階、三階、四階往上加。
最初三分鐘起，每天保證至少三次練習（很低嘍）；體能有進步之後每次保證非常鐘，旁邊可能休息，每天兩次；平常沒事的時間，熱熱身就做50米衝刺跑，跑完休息一會再來，跑上十個來回。
你現在的狀況，類似於逝世水一潭，須要外力攪動起來，促使你活動，什麼內家拳之類離你太遠，騷年，目光先看看腳下先。那些什麼八段錦五禽戲站樁神馬的不合適你，我可能跟你賭博，其中任何一個項目，你能保持超越40天都是一大年夜關。
我給很多孩子出過一個簡單的打算，每天做兩個俯卧撐，然後隔一天加一個，做滿40個就增加一組。多少，乎，沒，有，堅，持，下，來，的。所以，對不愛好活動的人，去練八段錦跟五禽戲，將來放棄的設辭就是：太簡單，沒意思。五分鐘八段錦可能出一身汗，前提是曾經入門。
從你描述長肌肉的健身術這句話來說，你對健身懂得的太少，基本只是一時髦起而已，所以呢，聽人勸吃飽飯，先把當下的練習搞定再說。
不愛好我說的，請摺疊。