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在活動練習中，三組強度是一個重要的不雅點，它涉及到活動負荷的安排與調劑。三組強度平日指的是在停止力量練習時，針對某一舉措或練習，所選用的分量絕對團體最大年夜分量的百分比。本文將具體剖析怎樣打算三組強度。 總結來說，三組強度分辨為：第一組強度（亦稱熱身組），第二組強度（亦稱任務組），第三組強度（亦稱極限組）。 第一組強度，平日拔取團體最大年夜分量的60-70%，重要目標是為了讓肌肉順應即將到來的練習負荷，防備活動侵害。 第二組強度，即任務組，一般選用團體最大年夜分量的70-80%。這個強度可能有效地促進肌肉生長跟開展力量，同時又不至於適度疲憊。 第三組強度，也就是極限組，其分量平日達到團體最大年夜分量的80-90%。這一組重要針對肌肉力量的極限挑釁，有助於進步肌肉的最大年夜力量。 具體打算方法如下：
- 起首斷定某一舉措的團體最大年夜分量（1RM）。
- 然後根據以下公式打算每組強度所需分量：
- 第一組：1RM × 0.6 至 1RM × 0.7
- 第二組：1RM × 0.7 至 1RM × 0.8
- 第三組：1RM × 0.8 至 1RM × 0.9
- 最後根據現實練習目標跟身材狀況調劑強度。 經由過程上述方法，活動者可能科學地打算練習強度，以達到最佳的練習後果。公道的三組強度安排，不只可能進步肌肉力量跟耐力，還能有效避免適度練習跟受傷傷害。 總之，控制三組強度的打算方法，對晉升活動練習後果存在重要意思。