1、陸上站破模仿蝶泳腿部打腿練習，陸上站破蝶泳腰腿練習對控制腰腿部海浪鞭沖舉措長短常有好處的，在練習的時間，先要注意發力點的控制，曉得發力點的身材地位。發力要由髖樞紐發力，順次動員大年夜腿、小腿做海浪舉措。跟著海浪舉措的練習，下身也要做響應舉措，如許全部身材才幹做到和諧一致，實現蝶泳的海浪舉措。
2、手扒池邊蝶泳腿部打腿練習，手扒池邊做腰腿練習是領會蝶泳時，身材呈海浪狀況的很好的方法之一；在練習的時間，要注意舉措要領，盡管做到正確標準。在做這項練習的時間，手扒邊的方法要控制好，使身材能平直的俯卧在水中；
3、雙人拉手蝶泳腿部打腿練習，在做雙人拉手蝶泳腰腿練習的時間，再領會控制基本要領跟活動節拍的同時，要特別領會海浪轉達到最後，腳踝部的鞭狀取水舉措。在練習中，打腿的速度要由慢到快，力量也要由小到大年夜，經過一段時光練習後，大年夜家會對蝶泳腰腿的基本要擁有所領會。為下一步在深水中練習打下很好的基本。
4、雙手扶板蝶泳腿部打腿練習，在開端做手扶板蝶泳腰腿練習的時間，可能先由比較熟悉的自由式泳法打腿開端，逐步過渡到蝶泳打腿,如許有利於腰腿基本舉措的控制。在做扶板打腿的時間，由自由式泳法打腿過渡到蝶泳打腿是關鍵，當過渡到蝶泳打腿時，就要重點領會蝶泳腿部舉措的技巧要領。開端做蝶泳打腿的時間，速度不克不及過快，力量也不克不及過大年夜，領會基本技巧舉措是最重要的。在做蝶泳腰腿舉措的時間，還須要領會由雙腳踝樞紐實現最後的鞭狀打腿舉措，重點領會水對腳面的壓力感到。
5、蝶泳腿部打腿與呼吸共同練習，扶板蝶泳打腿跟呼吸練習，是為將來進修蝶泳的完全共同做籌備的，在做打腿與呼吸配合時，須要注意的是打腿跟呼吸共同的節拍。在做扶板蝶泳打腿跟呼吸共同練習的時間，除了要控制好打腿的節拍之外，呼吸共同的比例為2：1，也就是說每打兩次腿呼吸一次。