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在壹般生活中，懂得本人的幻想體重對保持安康跟制訂公道的飲食打算至關重要。固然年紀並不是打算體重的唯一要素，但根據年紀來預算體重範疇是一種簡單實用的方法。 一般來說，成年人的幻想體重可能經由過程身高（厘米）減去100（女性減去105）來預算。但是，這種方法並未考慮到年紀要素對體重的影響。現實上，跟著年紀的增加，人體所需的幻想體重會有所降落，這重如果因為跟著年紀的增加，身材的基本代謝率降落，肌肉量增加，脂肪比例增加。 以下是按年紀段來預算幻想體重的步調：
- 斷定基準體重：以身高減去100（女性減去105）得出的數值作為成年人的基準體重。
- 考慮年紀要素：對20歲以下的青少年，可能在基準體重基本上增加5%；對21-30歲的成年人，保持基準體重；對31-40歲的成年人，可能增加5%；對41-50歲的成年人，增加10%；對50歲以上的人群，增加15%。
- 打算終極體重：根據年紀調劑後的百分比，打算出響應的幻想體重。 舉例來說，一個身高165cm的30歲女性，基準體重為165cm - 105 = 60kg。因為她處於21-30歲的年紀段，所以她的幻想體重應當保持在這個數值，即60kg。 須要注意的是，這個打算方法供給的是一個大年夜致的範疇，現實幻想體重還會遭到性別、肌肉量、骨骼密度等要素的影響。因此，在制訂安康打算時，還應當結合其他指標跟團體安康狀況停止綜合評價。 綜上所述，經由過程年紀來預算幻想體重是一個輕便的方法，可能幫助我們更好地懂得本人的身材狀況，為保持安康體格供給參考。但請記取，這只是一個預算值，安康的生活方法、公道的飲食跟適量的活動才是保持幻想體重的關鍵。