最佳答案
1、爆發力跟下肢力量的練習：練習時應注意速度跟力量的密切結合，練習的重要方法是停止中平分量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在開展疾速力量的同時，也要停止大年夜分量的負重練習，以增加肌肉力量。重要練習有負大年夜分量蹲起、用各種方法舉杠鈴等。並且要同跑跟放鬆練習結合起來停止。
2、 彈跳力練習：開展疾速力量跟騰躍才能能有效開展彈跳力，其重要練習有：
（1）一般騰躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
（2）騰躍妨礙練習：騰躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，後果非常明顯，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌練習：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來進步腰腹肌的力量。