最佳答案
1、提重物。平常可能多做一些提東西的活動，這些看似似乎對腕力不什麼關係，實在不然，進步本人的握力是為將來開展富強的腕力的基本。
2、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是錘煉握力跟腕力的第一步。在這一環節上保持的時光越長後果會越好。
3、單杠懸垂。時光越長握力越大年夜。
4、卷千斤腕。這種辦法對握力是很大年夜的進步並且可能加強手的持握耐力，但錘煉起來相稱費勁。必須持之以恆並且每次錘煉完以後須要徹底放對前臂停止放鬆練習。可能將繩索所系的重物減輕，以進步強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎壹般的茶杯。
5、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身材舉起，至與空中平行。感到不堪假想，實在不難，大年夜概能一口氣做100個指卧撐的時間，就有才能做雙手側握舉體了，時光越長錘煉強度越大年夜，此法是錘煉腕部爆發力的。