蛙跳運動教程

最佳答案

1、兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成籌備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個樞紐，同時兩臂敏捷前擺，身材向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成籌備姿勢。持續停止5～7次，重複3～4組。重要錘煉的是股直肌跟大年夜腿肌肉。

2、蛙跳是開展大年夜腿肌肉跟髖樞紐力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可能很好的加強腿部力量，但是與長高不任何幹係。蛙跳是開展大年夜腿肌肉跟髖樞紐力量的練習。