最佳答案
1、含有豐富維生素b的食品：魚、豆類、豬肉、牛奶、堅果類、海帶、菠菜、玉米等等。多吃維生素b含量高的食品， 可能有效改良媽媽睡眠的成績。
2、含鈣量高的食品：假如新媽媽在飲食中鈣的攝取不足，也會呈現肌肉酸痛另有睡眠不好等景象，並且寶寶也會缺鈣，多吃牛奶、芝麻、大年夜豆類，多熬骨頭湯，平常可能多晒晒太陽，這些都可能有效的補鈣。
3、多喝葯膳粥：新媽媽在出產後身材很衰弱，胃口也降落，這個時間多喝粥腸胃可能比較輕易接收，多喝花生大年夜米粥、阿膠紅棗粥、花生瘦肉粥、蝦米粥，這些都可能幫助催奶。
4、多喝湯：新媽媽在坐月子餵奶時期，多喝湯長短常有利的。比方花生燉雞腳、豬骨金針湯、乳鴿枸杞湯、黃豆煲豬腳，這些湯也是很有效的幫助新媽媽催奶，可能恰當的喝。