最佳答案
维生素b2是许多维他命的统称，这也是维生素B。维生素B族包含许多维他命，对于怎样补充维他命b，实际上是能够根据饮食搭配补充的。例如蔬菜水果中的维生素b2是比较丰富的，可是还要留意适当。
1.蔬菜水果中许多绿叶蔬菜的维生素b2的成分就非常丰富，也有番茄、球甘蓝、箩卜、红萝卜等蔬菜水果。例如，每100克番茄中带有维生素b20.06mg，每100克红萝卜中带有维生素b210.02～0.04mg，维生素b220.04～0.05mg。
2.动物类食品中含维生素b2较多的是小动物的肝脏、肾脏功能、生鸡蛋、牛乳、肉类食品和淡水鱼等。例如，一个鸡蛋中带有10%以上的维生素b2，每100克牛乳中带有尼克酸0.03mg、维生素b20.14mg，每100克猪瘦肉中含维生素b20.54mg。
3.坚果中有很多也是含有维生素b2的，例如甜杏仁、核桃仁、南瓜子等。在其中以甜杏仁的成分数最多，不但带有丰富多彩的维生素b22，也有很多矿物。例如，每100克核桃仁中含尼克酸0.32mg，维生素b20.11mg，每100克南瓜子果干中含维生素b29，也就是叶酸片59mg。
4.维他命b族的欠缺关键能够从舌头上看得出。健康的舌头尺寸适度，色调呈淡粉色，边沿光滑，没有舌苔，味觉的尺寸一致，分布均匀在全部舌体及边沿。当维他命b欠缺时，舌头及两边越来越光洁，后边的味觉持续增大而外型平扁，像挤扁了的菌类。