女孩子在进入青春期之后，身体的各项发育器官正在逐渐发育，也不得不面临一个生理现象就是初潮。初潮作为基本上所有女孩子都会面临的一种现象，在初潮刚发生的时候，大部分女孩子都会感觉到极度恐慌。但是由于初潮是女孩子第1次来月经，所以在这时候要多吃一些有助于补充气血的食物。
女孩到了11岁左右的时候，身体便会出现月经现象，临床上将女孩一次来月经称之为初潮，这说明女孩的身体要快速的发育了，女孩应多吃些高蛋白质的食物，而女孩初潮期，身体对钙元素的需求量大，那么，女孩初潮需要补充什么营养?女孩初潮期吃什么好?
1、女孩需要补钙
来月经会让身体内钙质流失，很多女孩子会出现抽筋
依依刚步入青春期，月经初潮过后，晚上睡觉经常腿抽筋。她觉得是青春期长身体的正常现象，一直没有告诉爸妈。可近几天她腿抽筋的次数更频繁了，就告诉了妈妈，妈妈带她上医院检查发现缺钙。医生说青春期女孩初潮过后要及时补钙。
女孩子初潮的年龄在12岁左右，正是身体发育最快、最需要钙质的时候。但是来月经会让身体内的钙质流失，很多女孩子会出现抽筋的问题，其实就是身体里面缺乏钙质的表现。
青春期的女孩子要多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品和贝类等，可在膳食中加入适量食用骨粉。骨粉的吸收率很高，给身体补充钙很有效。
此外，雌激素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等;富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等;富含B族维生素的食物有肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，因此，还应吃一些富含维生素D的食物。如奶油、鱼肝油等，同时多吃富含维生素c和泛酸的食物，如新鲜水果等。经常做做户外运动，晒晒太阳也有利于补钙。
2、初潮期的护理
对于月经知识有所了解的少女，月经初潮的来临是久已期待的事情，但经血真的来到，也不免会引起一阵心灵的震动和不安。于是学着大人的样子演习一些卫生保健知识，用温水清洗外阴，在内裤贴上一片“更干、更爽、更安心”。也有相当多的女孩对此一无所知，以致对突如其来的初潮惊慌失措，毫无准备，致使出现一些尴尬事。了解月经期的卫生保健知识非常重要。女孩在月经期应当注意适当的休息，避免过度疲劳，减少情绪波动，少吃生冷、辛辣等刺激性食物。另外，经期要特别注意卫生，保持外阴清洁，勤换内裤，不要盆浴。青春期少女使用的卫生用品以卫生巾或月经带为宜。选择卫生巾，要避免使用“三无”产品或卫生检查不合格的产品;若使用月经带，需将带子放在太阳底下暴晒消毒。在估计月经要来之前的一、两天，可随身带好卫生用品，以免临时手足无措。常有一些女孩子噘着小嘴跟同伴说：又“倒霉”了，不敢穿裙子，不能游泳，不能用凉水冲澡，不能上冰淇淋店好好大吃一顿。哎呀，更痛苦的是又要向给我们上体育课的男老师请假，真是难为情。其实虽然行经期给少女带来诸多不便，但是如果能正确对待，了解有关的知识，少女应该为初潮感到骄傲，这预示着她象含苞待放的花朵即将吐蕊展容一样，蜂飞碟恋，是向成年人迈进路上的一个新的里程碑。