在做俯卧撑的时候，身体应该前倾而不是向前。以下是正确的俯卧撑姿势：1. 先趴在地上，双手放在肩膀左右位置，手掌贴着地面，指尖朝前。2. 两臂弯曲，将身体向上推起，直至两臂伸直。3. 保持身体与地面平行，腰背部、屁股和大腿紧绷，肚子收缩。

1、风暴舞陈伟霆俯卧撑在第29集2、该剧讲述了李俊杰受雇于一家信息安全公司，在一系列的任务中，他发现这家公司内部与境外邪恶势力之间有千丝万缕的关联，在行动组高级组长周子萱的帮助下，二人合力调查，揭露内幕的故事。。

单手俯卧撑不是一蹴而就的。首先要根据自己身体情况来确认。先做标准的俯卧撑，身体平直，手臂完全屈伸，肩低于肘。这种标准的俯卧撑连续能够做到20个。基本就可以进阶了。如果你一个标准的俯卧撑都做不起，那就千万不要蛮干。先从跪姿俯卧撑开始。用。

女生做俯卧撑好处是可以增强体质，提高免疫能力和抵抗力。另外,经常锻炼还能改善情绪状态，消除疲劳，使人处于兴奋状态。但是如果女生做俯卧撑时没有掌握正确的动作要领，很有可能会对肌肉造成拉伤。建议女生在做俯卧撑之前要注意循序渐进，由轻到重进行训。

俯卧撑应该属于无氧运动。有氧和无氧运动的本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。。

儿童能做俯卧撑，但是儿童做俯卧撑的时候在活动之前一定先要做准备动作，做好肌肉的拉伸，然后再进行俯卧撑，而且不建议长时间持续的进行俯卧撑，每次建议做10-20个左右就可以。儿童做俯卧撑可以练习孩子前臂以及胸背部的肌肉，同时还能锻炼孩子胸廓的。

规范的动作是双腿并拢，腿、臀、腰、肩绷直，不能松；向上动作到双肘伸直，向下动作至肘肩与地面平行。常见的不规范动作有：臀部翘起，只下肩、不下臀；臀部下吊，只起肩、不起臀；双腿分开；力量不足时双腿不直，勉强起上身。一般的俯卧撑好手都在100个。

30天后胸肌会变结实，力量耐力会提高，但围度不会增长多少，因为肌肉跟本得不到休息，没有生长的时间。能做100个说明该加重量了，体重已经不能满足锻炼需要了，去健身房推杠铃吧，加大重量，一组8—12个，4—6组，一周最多练两回胸肌。

相比较俯卧撑锻炼效果较好。因为俯卧撑是锻炼上肢最有效的方法之一，通过宽距和窄距俯卧撑的不同，对增强胸、肌肱三头肌以及臂力等效果明显。。

手脚同高俯卧撑：目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。手脚同高俯卧撑动作过程：。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。12岁，身体还。

锻炼到核心力量。每晚200个深蹲，60个俯卧撑，你会非常累，累到无法思考，倒头就睡。尤其是深蹲。做那么多个，你都没办法走路了。但是有痛苦就有收获，你疼痛的地方，得到锻炼。你的核心力量大大增加。你的精气神会上来。你的面貌会非常阳光、健康。。

1、防止乳房下垂。胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，挺拔而不下垂。 2、强健体魄。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力。

1、在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。2、再推起过程中肘关节也在做屈伸的运动，所以在俯卧撑时肱三头肌也。

小孩子练俯卧撑不会影响长高，因为俯卧撑是可以锻炼到全身的肌肉。并且能够促进骨骼的生长，所以俯卧撑不仅不会影响长高，反而会促进身高的发育。。