正拉好。 正规的锻炼方式是正手引体向上，锻炼时依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一。

1、保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。2、反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。3、保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受。

1、臂力练习。在引体向上练习之前可以多做一些锻炼臂力力量的运动，比如我们可以根据动作做一些地面练习，即脚在地面上，手抓杠做地面版的引体向上，基础的练习做好后可以在腰部增加重量，进而增加臂力的锻炼。2、每日训练。俗话说的好啊只有达到量的。

单杠上做引体向上，根据不同的握距锻炼到不同的肌肉。（一）宽握进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。锻炼到肌肉：1. 背阔肌2.大圆肌3.小圆肌4.棘下。

1、背阔肌背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,人体在做引体向上这项运动的时候,需要双手握住单杠,向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量,因此可以很好地锻炼到背阔肌。2、肱二头肌:引体向上分为两种,一种是反手握法,一种是正手握法。

中考体育考生听到考务员报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作;中考体育考生屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者，不计次数;双手握杠开始，到双手离杠为考。

你好，根据中国初中生体育标准来看，男生的引体向上标准是15个还是女生的引体向上标准是八个，希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快。。

中考引体向上高度是以下巴过单杠为主算一个，中考由于身体没有发育完全所以很多学生做的不够标准以及数量不达标，因此能达到8个就能达到满分。。

在进行健身训练时，肩部引体向上是一项很受欢迎的锻炼动作，它能够有效增强肩部肌肉力量和耐力。但是，如何科学地计算肩部引体向上的次数，以获得最佳锻炼效果呢？本文将为您详细介绍。首先，我们需要明确肩部引体向上的定义。肩部引体向上主要是指依靠肩部。

腰椎间盘突出，是一种很常见，尤其是在办公室群众中比较常见的一种问题。出现这种问题之后，需要患者及时去医院进行一定的处理。除此之外，在日常生活中，患者也可以通。

做引体向上对于腰间盘突出是有一定的效果的，尤其是对于疼痛的患者，应能够达到一定缓解的作用，当然在进行这方面锻炼的时候也要注意力量，避免时间过长，这种方法只能。

腰椎间盘突出这种疾病主要是腰椎间盘离开了原来的位置，向外突出压迫神经，引起一系列的症状，做引体向上对腰椎间盘突出有治疗的作用，用这种方法能够使腰椎之间的间隙。

生活中喜欢健身的人是非常多的，引体向上是一种比较常见的锻炼方法，在做引起向上的时候，是需要讲究方式方法的，有些人做引体向上可以一口气做很多个，但是有些人却一。

一、可以增强背部的肌肉，引体向上是最为经典、也是最有效的背部训练方式之一，对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部的进行刺激。

引体向上是健身常用动作训练之一，可以锻炼上臂肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背部肌群及腰腹部核心肌群等，引体向上的主要的发力部位是背部和手臂，因此除了背部肌肉的增。

锻炼是人们在生活中非常喜欢的事项，因为锻炼能够让人的身体更加强壮，而且能够提高抵抗力，祛除体内的一些疾病因素，给人们的健康带来非常多的好处，锻炼的方法非常多。

在家里安装引体向上杆，需要准备的材料包括有：引体向上杆、门框。一、首先准备一个引体向上杆。二、然后用手旋转引体向上杆的两头，直到引体向上杆的两头都接触到门框。三、然后将引体向上杆的中间拧紧。四、用力拉扯引体向上杆，确保不会松动。五。

引体向上怎么做？引体向上，在于把握正确的动作，坚持常规训练。引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的无氧训练方式；正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头为主。人们常说的引体向上，多是指正手引体向上。就引体。

如今喜欢健身运动的人群逐渐的增多了起来，现在各个城市很多地方都有了健身馆，也有其他的一些简单的健身场所。而对于很多的男性而言，比较喜欢把自己的身体肌肉练的结。

锻炼是人们在生活中非常喜欢的事项，因为锻炼能够让人的身体更加强壮，而且能够提高抵抗力，祛除体内的一些疾病因素，给人们的健康带来非常多的好处，锻炼的方法非常多。

反手引体向上是很多男性朋友们如今比较热衷的一种运动锻炼方式，主要就是锻炼自己上身的部位，必须要讲究上肢力量，如果是自己没有足够的上肢力量就不要去做引体向上，。

一、可以增强背部的肌肉，引体向上是最为经典、也是最有效的背部训练方式之一，对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部的进行刺激。

引体向上是健身常用动作训练之一，可以锻炼上臂肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背部肌群及腰腹部核心肌群等，引体向上的主要的发力部位是背部和手臂，因此除了背部肌肉的增。

对于有些人来说在进行引体向上的时候，可能会出现肩膀疼痛的现象，这也是比较常见的一种症状，主要还是在做引体向上的时候，姿势没有掌握好，引起肩膀出现受伤，另外如。

引体向上这是一种很常见的运动方式，现如今生活中有不少人因为工作压力越来越大，大家经常会患上一些肩关节疾病，我们的身体健康和骨关节健康，那么这时候大家要做的就。

腰椎间盘突出这种疾病主要是腰椎间盘离开了原来的位置，向外突出压迫神经，引起一系列的症状，做引体向上对腰椎间盘突出有治疗的作用，用这种方法能够使腰椎之间的间隙。

生活中喜欢健身的人是非常多的，引体向上是一种比较常见的锻炼方法，在做引起向上的时候，是需要讲究方式方法的，有些人做引体向上可以一口气做很多个，但是有些人却一。

腰椎间盘突出，是一种很常见，尤其是在办公室群众中比较常见的一种问题。出现这种问题之后，需要患者及时去医院进行一定的处理。除此之外，在日常生活中，患者也可以通。

引体向上是一种男性的体育运动，主要是锻炼背部肌肉以及双臂肌肉的，需要男性朋友有力气去做引体向上，进行背部的支撑，这种运动是需要消耗比较多的热量的，从而是可以。

做引体向上对于腰间盘突出是有一定的效果的，尤其是对于疼痛的患者，应能够达到一定缓解的作用，当然在进行这方面锻炼的时候也要注意力量，避免时间过长，这种方法只能。

如今喜欢健身运动的人群逐渐的增多了起来，现在各个城市很多地方都有了健身馆，也有其他的一些简单的健身场所。而对于很多的男性而言，比较喜欢把自己的身体肌肉练的结。

对于有些人来说在进行引体向上的时候，可能会出现肩膀疼痛的现象，这也是比较常见的一种症状，主要还是在做引体向上的时候，姿势没有掌握好，引起肩膀出现受伤，另外如。

有些年轻人在打算运动或减肥后，总是希望能几天见效，所以运动量会很大。引体向上胸口闷疼胸肌拉伤的现象就很常见，这与过度拉伸有关。尤其是从不活动的人如果在起初的。

引体向上是我们大学都非常熟悉的一种动作方式，引体向上对于肱二头肌的训练也是非常有效果的，同时对于背部的肌肉也能起到非常好的锻炼效果。因为引体向上它属于一个复。

引体向上是我们大学都非常熟悉的一种动作方式，引体向上对于肱二头肌的训练也是非常有效果的，同时对于背部的肌肉也能起到非常好的锻炼效果。因为引体向上它属于一个复。

引体向上这是一种很常见的运动方式，现如今生活中有不少人因为工作压力越来越大，大家经常会患上一些肩关节疾病，我们的身体健康和骨关节健康，那么这时候大家要做的就。

引体向上是一项很简单的运动过程，在这个过程中，我们是需要将双手或是单手，用力的握住单杠，将自己的全身身体提起来，在这个过程中是需要很大的力气，对体重超标的朋。

有些年轻人在打算运动或减肥后，总是希望能几天见效，所以运动量会很大。引体向上胸口闷疼胸肌拉伤的现象就很常见，这与过度拉伸有关。尤其是从不活动的人如果在起初的。

引体向上20个以上算强。引体向上，是一项非常适合大众的健身项目，通过锻炼可以提高人的腹部，腰部肌内力量，可以提高大小臂的力量以及身体的协调性，并且不受场地条件限制，随时可以进行练习。正常人，做20个以上就是非常好了，学生体测15个以上为。

普通的人一般可以做1~2次引体向上，但是没有经过锻炼的人，甚至连一次引体向上也很难完成。引体向上项目对力量的要求特别高，而且还有一个心理上的负担，就是克服体重的的能力。普通人一般可以做多少个引体向上普通人基本上做1-4个之间，经过训练。

不难，只要按照科学的锻炼方法即可练成。训练方法第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力训练动作：单杆宽距引体向上训练总量：120次训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天强度增加。

单臂引体向上是比较难的一个动作，它需要的不仅是力量，因为单侧发力身体会不平衡，所以练习中也要注意发力的技巧。但首先是要将力量练大，开始要做双臂的负重练习，负重方式最好是用铁链将重物悬挂在腰间，也可以用双肩包。当可以完成6次后就可以增加负。

1、首先双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落。

1、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。2、身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。3、尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次，让身体保持。

1、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。2、尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，可以采用一些辅助训练：仰卧徒手划船、杠铃划船等。。

不多，一口气做20个引体向属于高手级别了。如果你只能做两三个引体向上，体重正常或者偏瘦，那么得花费大约3-4个月的时间才能到20个引体。每天只做4组，每组间隔休息大于50S，小于90S。每一组确保做到极限，测试第一组可以一口气做几个全程。

在家里安装引体向上杆，需要准备的材料包括有：引体向上杆、门框。一、首先准备一个引体向上杆。二、然后用手旋转引体向上杆的两头，直到引体向上杆的两头都接触到门框。三、然后将引体向上杆的中间拧紧。四、用力拉扯引体向上杆，确保不会松动。五。

引体向上健身器材包括：1. 单杠：可以进行多种引体向上及倒立动作的器材。适合在健身房或家庭使用。2. 悬挂式引体器：使用吊带或绳索固定在梁或壁上，适合在户外或室内进行训练。3. 引体向上门架：使用吸盘或螺丝固定在门框上，便于在家进行训。

中考能做20个引体向上。是属于满分的成绩。可以这样说，在湖南为例，这个成绩不超过十个人能达到。中考引体向上能达到12个就是满分的水平。所以这个成绩已经远远超过满分成绩。是属于比较优异的成绩。就引体向上而言。这一科能拿满分，不会拖后腿。。

1、确保严格的动作规范，规范的引体向上动作要求你在动作的起始位置时，手臂是充分伸直的。收紧核心肌群，肩膀往后收。膝关节可以弯曲，两小腿交叉放置。然后，把肘关节下拉到身体两侧，颈部肌肉要放松，以便轻松地超越单杆。一直上拉到下巴超过单杆的位置。

引体向上是一项很基础的运动，在生活中不难发现，很多人在进行引体向上的时候，却做不了几个甚至1个都做不了。为了成功做成引体向上，很多人花费了几个月甚至1年时间，还不一定能做到标准，或者做起来很吃力。有人能一口气做20个引体向上，与自己对比的话。

单臂引体向上是比较难的一个动作，它需要的不仅是力量，因为单侧发力身体会不平衡，所以练习中也要注意发力的技巧。但首先是要将力量练大，开始要做双臂的负重练习，负重方式最好是用铁链将重物悬挂在腰间，也可以用双肩包。当可以完成6次后就可以增加负重，。

1、身体需要保持稳定：在做引体向上时需要保持身体稳定，特别是身体的上半部分，一旦身体发生晃动，就会需要更多的力量去控制，从而浪费掉多余的力量。2、上拉和下落时需要匀速：做引体向上时的上拉和下落速度越快，身体力量越容易力竭。3、使用。

1、引体向上练习时需垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。2、引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它。

引体向上初中一年级做20个，就是100分。男同学身材比较瘦，体重轻，稍微训练一下，做20个应该不困难。如果能经常做俯卧撑，仰卧起坐，练习哑铃，每天都做引体向上动作，再辅助做蛙跳，深蹲起跳。引体向上做的还可以多。所以要坚持经常锻炼。。

石景山可以做引体向上的地方有石景山体育馆，石景山体育馆是一个综合性体育馆，可以进行系统的训练。石景山体育馆建筑面积11000平方米,是一座综合性体育馆，现有羽毛球场地十一块，乒乓球场地三块，沙弧球四道，是深受广大健身群体喜爱的健身活动场所。

引体向上是反映学生上肢肌肉力量和耐力的常用指标，其成绩与体育锻炼程度有关。该指标的测试适用于初中至大学各个年级的男生。引体向上采用高单杠或高横杠进行测试，杠的粗细以受试者手能握住为准。受试者面向单杠，自然站立；然后跃起正手握杠，双手分开与。

在家里安装引体向上杆，需要准备的材料包括有：引体向上杆、门框。一、首先准备一个引体向上杆。二、然后用手旋转引体向上杆的两头，直到引体向上杆的两头都接触到门框。三、然后将引体向上杆的中间拧紧。四、用力拉扯引体向上杆，确保不会松动。五。

在中学生中是很高水平，在高中体质测试中，高一男子引体向上16个为满分，高二男子引体向上17为满分，高三男子引体向上18个为满分。在中学体质测试中引体向上成绩相比较是最差的，有甚至一个都做不了，一般能做3至4个，满分很少。

记个数，根据《国家学生体质健康标准》,中考引体向上的评分标准:10个即为满分。引体向上考试操作规范及要求:考生听到报号后,走到杠下跳起,双手正握杠,两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后,开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏。