应该先鼻吸口呼，口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝中间挤出去。需要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气也要缓慢匀和。口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用三步一呼，三步一吸，呼吸时注意加大呼吸深度。建议你加强锻炼身体，不要一次运动量过大，要循序渐进，平日低多吃一些含蛋白质丰富的食物，比如牛奶，。

1.掌握基本原理以及规避呼吸误区才能习惯“三步一吸，三步一呼”。2.中长跑的呼吸，要三步一呼，三步一吸。向前跑三个步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。3.如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸也可以。4.嘴不要张得太大，否则，。

中长跑时应该采用规律有规划的呼吸方式，以保持良好的呼吸节奏，减少疲劳感和气喘。以下是中长跑时正确的呼吸方法：1. 遵循腹式呼吸法：即鼻子吸气，口中吐气，让气息充分进入腹部，使肺部充分扩张。掌握好节奏，使呼吸更为自然舒畅。2. 慢慢呼吸。

中长跑真没那么容易，越跑越累，身边也没有人鼓励，没有掌声，心中的苦只能默默承受，看不到终点，却还要继续奔跑，只为了证明自己。。

1000米算中长跑。主要是在距离上划分：短跑又叫短距离跑，奥运会项目有（男，女）100米 200米 400米 4*100米 4*400米，110栏 （100栏，女）400米栏；像800米 1500米 3000米，属于中长跑，5000米 10。

中长跑距离大致如下:800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里，一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地。

小学生跑400米，要有一定的保留。因为小学生的身体发育还没有成熟，在力量，速度，耐力等方面都有一些欠缺，所以小学生才跑400米的时候，不能像跑100米那样全速的冲刺，如果这样做的话，可能跑200米就没有体能了。所以小学生的跑法应该是，前。

1、第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。2、第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。3、第三。

1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。2、一阶段的训练应根据间。

中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上，注意整个过程要坚持三步呼吸法（跑三步一呼，再跑三步一吸），口鼻呼吸（不能大张口呼吸），感觉非常难受的时候（极点时间）要稍降步幅，保持节奏，加强摆臂，不能双手叉腰，大口呼吸，咬牙坚持正确姿态一段距离就会度过。

呼吸方法：一、首先你必须有良好的站姿,弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔,让吸气的容量变小,受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发。二、先轻轻地吸一点气,将双手分别放在胸前和腹部,接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气,你会感觉到横膈膜自然。

1、上体姿势练习，通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。 2、摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。 3、腿部动作练习，通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进。

1、坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期中长跑发生的适应性改。

男运动员。身高要在1米75左右。体重65公斤。女运动员。身高要在1米7左右。体重60公斤。这样的体型与身材特别适合中长跑运动员。。

中长跑呼吸到乳酸盐阈值点为最佳。因为当进行中长跑时，身体需要消耗大量氧气，同时也不断产生乳酸盐。当呼吸到乳酸盐阈值点时，代谢系统开始极大程度地消耗乳酸盐并且增加能量供应。这时，通过呼吸吸入更多的氧气来抵消乳酸盐并将其继续燃烧，同时也可。