中长跑时应该怎么呼吸

中长跑时应该采用规律有规划的呼吸方式，以保持良好的呼吸节奏，减少疲劳感和气喘。

以下是中长跑时正确的呼吸方法：

1. 遵循腹式呼吸法：即鼻子吸气，口中吐气，让气息充分进入腹部，使肺部充分扩张。掌握好节奏，使呼吸更为自然舒畅。

2. 慢慢呼吸：呼吸应该有规律，以适应自己的跑步节奏。当呼吸变得拥挤或呼吸速率变快的时候，应该调整自己的呼吸节奏，慢慢呼吸，以保持平衡稳定的呼吸节奏。

3. 适时深呼吸：在时间和体力许可的情况下，在跑步中适时深呼吸，让身体充满新鲜氧气，更有效地恢复体力。

4. 遵循自己渐进的步伐：呼吸需要跑步的步伐做配合，它们应该是平滑的，稳定的和渐进的。通过适当的呼吸，进一步帮助自己保持自己的步伐稳定，提高跑步效果，并减少疲劳感。

需要注意的是，中长跑时不要将呼吸过度集中在口鼻，要尽量使呼吸自然，不要用力呼吸，以免导致呼吸不畅。同时，由于每个人的身体和体质不同，应结合个人的实际情况选择适合自己的呼吸方法。